Traumēšana: kad domas tiek ievadītas cilpā
The domas Tie parādās mūsu prātā un var kontrolēt savu garastāvokli un mūsu uzvedību. Dažreiz dažas domas pārņem mūsu prātu un sākas apaļas un apaļas, neapturot. Tie ir atkārtojas domastie parasti ir obsesīvi, viņi kontrolē mūsu smadzenes un neļauj mums skaidri domāt par lietām, kas ietekmē mūsu emocijas un mūsu rīcību. Šis domāšanas veids ir pazīstams kā atgremošana.
Rumināciju domāšanas process
Protams, mums visiem ir kaut kādā brīdī domas mūsu prātā, kas ir aizgājušas un apaļas bez apstāšanās. Piemēram, pēc diskusijas mēs varam pavadīt stundas, domājot par to, ko mēs teicām un ko viņi teica. Šīs domas ir normālas, mūsu prātā ir tendence koncentrēties uz to, ko tā uzskata par konfliktu, un cenšas atrast ceļu vai risinājumu.
Problēma ir tā, ka reizēm šajā ceļa meklēšanā mēs apceļamies un apceļamies un nonākam cilpā. Pēc tam, kad ir tik daudz reižu, mēs arvien vairāk saplūstam un pazūdam savās domās. Šādos gadījumos mēs ne tikai atrodam risinājumu, bet domas var kļūt spēcīgas un kļūt par pārliecību, ka mēs pārvērsties par absolūtām patiesībām. Šie uzskati nereti rada negatīvas emocijas un var mainīt mūsu uzvedību, papildus ietekmei uz mūsu veselību, no bezmiega, trauksmes, depresijas utt. Šis atkārtotas domāšanas veids ir obsesīvs domāšanas veids un pazīstams kā atgremošana.
Kas ir ruminācija?
Ruminācija ir kaitīgas domas, kas pārņem mūsu prātu un parādās atkārtoti. Tās ir domas, kas atkal un atkal parādās mūsu smadzenēs un pārplūst mūs, radot vilšanos.
Kā parādās ruminācija?
1. Ruminācija parādās, reaģējot uz kaitīgu situāciju, dažiem faktiem, kurus mēs nevarējām apstrādāt, piemēram, diskusijas, kļūdas darbā, eksāmenu utt.
2. Situācija rada nenoteiktību kas rada diskomfortu, parasti neatrisinātas situācijas, kurās mūsu prāts ir aktīvs, jo tas paredz iespējamu draudu.
3. Prāts sāk reaģēt uz šo acīmredzamo apdraudējumu (dažreiz tas pat nav noticis), un jums ir nepieciešams rast risinājumu. Kaitīgās domas parādās kā risinājuma meklēšana, prāts nevar atstāt, neatrisinot situāciju, un cilvēks jūt nepieciešamību domāt par to.
4. Parādās vilšanās un diskomforta sajūtaun, savukārt, vēlme pārtraukt domāt par to.
5. Abiem ir jādomā par to, nevis par to domāt, viņi saskaras viens ar otru, un mēs nonākam kaitīgu domu cilpā, no kuras ne vienmēr ir viegli aiziet. Ruminācija var kļūt dominējoša mūsu prātā, un tādējādi arī mūsu emocijās un darbībās.
Kā mēs varam saskarties ar ruminācijām?
Ruminācija iestājas tikai mūsu domās un rada diskomfortu, un tādējādi tās kļūst par šķērsli risinājumam. Pirms pārņemšanas ir ļoti svarīgi saskarties ar šīm ruminācijām.
- Jāapzinās, ka ruminācija mums nepalīdzGluži pretēji, tie kļūst par mūsu ienaidniekiem.
- Dažreiz atgremošana, mums ir a izkropļots realitātes skatījums. Uzziniet, kā apšaubīt šīs domas un mēģināt tās nojaukt.
- Praksē atpūsties. Tas ir par iemācīties atstāt savu prātu tukšu un koncentrēties uz mūsu ķermeņa sajūtām un mūsu emocijām. Lai izvairītos no kaitīgām domām, ir ļoti labi atstāt prātu tukšu, bez domas.
- Uzziniet atpazīt kaitīgo domu sākumu un sagrieziet tās pirms tie kļūst par atgremošanu.
- Dažos gadījumos tas var būt ļoti noderīgi konsultējieties ar speciālistu lai uzzinātu, kā pārvaldīt rumination.
Celia Rodríguez Ruiz. Klīniskais veselības psihologs. Pedagoģijas un bērnu un jauniešu psiholoģijas speciālists. Direktors Educa un mācīties. Kolekcijas autors Veicināt lasīšanas un rakstīšanas procesus.
