Pavasara diēta: 5 būtiski pārtikas produkti
Vairāk nekā 50% ekspresās diētas sākas pavasarī ar vasaras skatu. Dr. Amaro, uztura speciālists un Feel Good klīnikas direktors iesaka "daudzveidīgu uzturu, kurā jūs varat izbaudīt sezonas produktus, lai izvairītos no monotonijas pārtikā un jauniem pārtikas produktiem. izdevīgi katrā sezonā palīdz attīrīt nevajadzīgos toksīnus un taukus, ”viņš saka.
5 būtiski ēdieni jūsu pavasara diētā
Bet kādi pārtikas produkti nekad nedrīkst palaist garām pavasara diētā?
1. Zemeņu. Zemeņu sezona tiek uzskatīta no janvāra līdz jūnijam, un diētas ieguvumi ir vairāki. Tas ir ļoti bagāts ar C vitamīnu, B6 un folijskābi, un tajos ir tikai 37 kalorijas uz 100 gramiem, kas tiek uzņemti, jo tas sastāv no gandrīz 85% ūdens. Tas ir spēcīgs antioksidants un dabisks pretiekaisuma līdzeklis.
2. Ķirši. Vēl viens būtisks auglis, kura laiks ir no aprīļa līdz jūlijam. Tie ir ļoti bagāti ar antioksidantiem un lielisks vitamīnu avots, tostarp A, bet arī C un E. Satur kāliju, magniju kā minerālus un folijskābi, kas ir ideāli piemērota sievietēm. Tās ir pazīstamas kā pārtika, kas palīdz smadzeņu veselībai un novērš atmiņas zudumu. Ēšanas ķirši samazina diabēta risku, kā arī ir labs šķiedrvielu avots gremošanas veselībai.
3. puravi. Dārzeņi, kuru maksimālais krāšņums ir no marta līdz jūnijam. Tam ir augsts ūdens daudzums un tikko ir tauki un kalorijas, kas ir arī viens no dārzeņiem ar vismazāk ogļhidrātiem. Ideāls, lai to pievienotu buljonos un biezeņos, kā arī pievienotu to citiem dārzeņiem vieglos sautējumos.
4. Burkāns. Lai gan tās ražošana ir nepārtraukta, aprīļa, maija un jūnija mēneši ir tie, kurus vislabāk izbaudīt un kur notiek vislabākās ražas. Tā ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām jebkurā diētā, jo papildus antioksidantiem tā ir ļoti atturīga un velk toksīnus, kas ir ārpus mūsu organisma. Tas ir diurētisks un augsti piesātināts tās šķiedru satura dēļ, kas padara to par ideālu sabiedroto. Turklāt, tas palīdz iedegties līdzsvarotā veidā.
5. Ūdenskrāsa. Pēdējās ziemas nedēļas un pirmās pavasara nedēļas līdz aprīļa vidum kļūst par vislabāko ūdensteces sezonu. Tam ir liels daudzums minerālu, piemēram, dzelzs un joda, palīdzot papildus tauku attīrīšanai organismā. Ļoti bagāts kā salātu papildinājums, tas ir tonizējošs, atsvaidzinošs un kā mēs apspriedām pirms depuratīva. Tas palīdz samazināt cukura indeksu diabēta slimniekiem. Neatkarīgi no tās ieguvumiem diētai, ūdenstecis ir neticams acu barības vielu avots, piemēram, A vitamīns, beta karotīns, karotinoīdi, luteīns un zeaksatīns.
Šajā sarakstā jūs varat pievienot citus pārtikas produktus, kas arī ir efektīvi to īpašībām un aktīvi sadarbojas ar uzturu, piemēram, aprikožu, kas palīdz samazināt holesterīna, avokado, sīpolu, cukini, salātus vai pupiņas
Kā paātrināt tauku zudumu ar pavasara diētu
- Ir svarīgi, lai fiziskā slodze tiktu apvienota ar mūsu uzturu ja mēs vēlamies palīdzēt un paātrināt nevajadzīgu tauku un toksīnu zaudēšanu. Ja pēdējo mēnešu laikā nav veikta fiziska aktivitāte un jūs vēlaties sākt to darīt ar ekspress uztura sākumu, lai īsā laikā iegūtu redzamus rezultātus, Jums jākonsultējas ar speciālistu.
- Atzīmējiet dažas vingrinājumu pamatnostādnes kas palīdz mums zaudēt lokalizētus taukus, nav tas pats, kas apvieno vingrošanu ar diētu personai, kas ir vairāk nekā liekais svars, un robežojas ar aptaukošanos.
- Fiziskajiem plāniem jābūt individuāliem profesionāļi pielāgojuši cilvēkus ar dažādiem ķermeņa tauku līmeņiem un rādītājiem, papildus citiem ierobežojumiem vecuma un apstākļu dēļ.
Saskaņā ar Dr. Amaro teikto "pēc vielmaiņas un personalizēta pētījuma būtu jāierosina pareizais uzdevums katras personas vajadzībām, un jānovērtē, vai mērķa samazināšana ir iespējama katrā pacientā." Atkarībā no svara, kuru vēlaties zaudēt, un noteikts laiks ir noteikts rutīnu kopums, kurā tiek novērtēta katra cilvēka fona un pašreizējā fiziskā forma.Ir svarīgi to darīt, lai labāk kontrolētu bazālo vielmaiņu un izvairītos no atsitiena efekta, kas tiek sasniegts ar šo metodi. , atklāj.
Un tas ir neizbēgami saistīt uzturu ar fiziskiem vingrinājumiem, lai sasniegtu mērķus laikā un kilogramos, kurus mēs noteicām pēc speciālistiem, it īpaši, ja vēlaties vasarā atrast labāko figūru.
Marina Berrio
Ieteikumi:Dr Amaro, Uztura speciālists un Feel Good klīnikas direktors
Tas var jūs interesēt:
- sezonas augļu un dārzeņu kalendārs
- 10 padomi, kā novērst aptaukošanos pusaudžiem
- 5 sporta veidi, lai praktizētu kā ģimeni
