Trīs no desmit bērniem līdz pieciem gadiem cieš no bezmiega
Atpūta ir nepieciešama ikvienam. Pēc smagas dienas nekas labāks nekā gulēt uz gultas aizveriet acis un ņemiet baterijas citai aizraujošai dienai. Taču šo mērķi ne vienmēr sasniedz cilvēki. Ir tie, kurus skar dažādas problēmas, kas padara sapni par neapdrošinātu, ko jaunās paaudzes neizbēg.
Patiesībā bezmiegs tā ir problēma, kas ir diezgan izplatīta bērniem, kā paskaidrots Spānijas miega biedrības 25. ikgadējā sanāksmē. Šajā gadījumā tika atklāts, ka grūtības, kas saistītas ar nakts atpūtu, ir vismaz trīs no katriem desmit nepilngadīgajiem, kas ir pieci gadi. Tēma, kas beidzas ar jūsu ikdienas darbību.
Regulāru grafiku trūkums
Šajā sanāksmē tika apspriesta ne tikai bezmiega problēma bērniem, bet arī par tā cēloņiem. Šobrīd šīs situācijas galvenais iemesls ir fakts, ka mazajiem ir grafiki maz definēts pašlaik. Laiks gulēt parasti mainās visu nedēļu, īpaši sestdienās un svētdienās, kad kontroles trūkums ir izteiktāks.
Vēl viena problēma, kas šodien rada bezmiegu, ir stimulējošu aktivitāšu klātbūtne pirms gulētiešanas. Tas liek bērniem uzsākt darbu un neradīt nepieciešamo melatonīnu, lai varētu iegremdēt labu nakts miegu. Ir arī norādīts, ka pārāk daudz gaismas mājās naktī.
Problēmas pusaudža vecumā
Šādas situācijas problēma ir tā, ka bezmiegs beidzas ar veidojiet ieradumus bērniem. Rutīnas, kas padara viņus velciet atpūtas problēmas līdz pusaudža vecumam. Lai nepieļautu, ka atpūtai trūkst pastāvīgas problēmas, eksperti iesaka atgriezties pie vadoša terapijatas ir, lai mazie nonāktu pie atbilstoša ritma.
Tie ir daži padomi lai to iegūtu:
- Pirms došanās gulēt, nav intensīvu spēļu. Pirms bērns gulēt gultā, ķermenim ir jāierodas relaksācijas stāvoklī un sports nav kaut kas, kas palīdz to sasniegt.
- numurs, kas veicina miegu. Nav televizoru, nav attēlu ar formām, kas var skart mazos. Klusas krāsas un aizslēga izmet, lai izvairītos no ielu vai saules ieejas no rīta.
- Noteikts laiks. Laiks gulēt nevajadzētu atlikt, šim laikam jābūt nekustamam. Kad pulkstenis norāda šo situāciju, bērnam būs jāiet gulēt. Tātad jūsu ķermenis pieradīs pie tā un sāks veidot melatonīnu, kad tuvojas šis laiks.
- Izvairieties no bagātīgas maltītes. Smaga gremošana nav sinonīms ar labu miegu, tāpēc vislabāk ir izvairīties no pārtikas, ko var atkārtot, vai bagātīgu devu. Nav ieteicams arī gulēt izsalcis.
- Siesta īss. Mazliet miega pēc miega var palīdzēt bērnam atgūt enerģiju, bet tas nekad nedrīkst pārsniegt 20-30 minūtes, jo, ja tā, tad ķermenis atpūsties vairāk nekā nepieciešams, un naktī nenonāk vajadzīgajā stāvoklī.
Damián Montero
