Vairāk nekā 72% spāņu nakts gulēt pēc pulksten 11:00
"Kas man ir sapnis, cik slikti es esmu bijis aizmigusi Šovakar "Pēc šīs frāzes jūs vienmēr domājat par ārēju problēmu, kas ir galvenais noguruma, bezmiega, ielas trokšņa, murgu cēlonis, bet daudzos citos gadījumos atbildes pamatā ir cilvēki, kas seko līdzi. pirms gulētiešanas: smagas maltītes, televizora skatīšanās vai gulēšana.
Patiesībā daži spāņi paliek gulēt pie pienācīgas stundas. Tas atspoguļojas NVS Socioloģisko pētījumu centra barometrā. Tas liecina, ka lielākā daļa pilsoņu šajā valstī gulēt pārāk vēlu, tāpēc nav sasniegtas nepieciešamās miega stundas. Un kas vēl sliktāk, šis pasūtījums ir uzstādīts mājās, kas ietekmē mazos.
Pēc 11 darba dienās
Atpūta ir būtiska, lai veiktu darbu darbā vai studijās. Bet Spānijā tikai daži cilvēki gulē 8 stundu laikā, ko iesaka speciālisti, galvenokārt tāpēc, ka viņi aiziet gulēt 11 naktī. Tas nozīmē, ka nākamajā dienā jūsu ķermenim nav atpūtas, kas jums ir nepieciešams, lai saskartos ar dienu.
Turklāt šī prakse ir izplatīta, un tas ir sliktāk, notiek visu darba dienu laikā. Saskaņā ar CIS datiem a 72,6% spāņu valoda dodas gulēt pēc 11 naktīm darba dienās. Liela daļa šīs grupas gulēt ilgi pēc šī laika, jo gandrīz 63% to dara no 11 līdz 1 no rīta, ar kuru nākošās dienas atpūtas sajūta ir gandrīz nulle.
Arī ņemot vērā to, ka trauksmes ir gandrīz 60% no rīta sākas 7 mājokļu skaņa, dažos gadījumos ir izpildītas 8 speciālistu ieteiktās miega stundas. Citos gadījumos tas ir sliktāks, jo pamošanās brīdis ir no 6 līdz 7 gandrīz 27% ģimeņu Spānijā. Procentuālais daudzums, kur daudzi naktis, kas naktī gulēt pēc miega, atrodas naktī.
Nedaudz atpūsties brīvdienās
Ir iespējams domāt, ka šīs situācijas izraisa, ka nedēļas nogalē vai svētku dienās, šajās dienās tiek izmantoti atpūtai. Bet tomēr notiek viss kopīgsFaktiski tas palielina to cilvēku īpatsvaru, kuri naktī gulēja miega laikā pēc 11 gadiem. Konkrētāk, 81,4% pēc darba laika gulēt pēc darba laika.
Atpūta nav izpildīta dienas jo laiks, lai piecelties, nav atlikts. 48% spāņu atzinās, ka no šīm brīvajām dienām no rīta 7: 9 un 9-os gados pamostas. Tikai 14% apgalvo, ka pēc 10 brīvdienām vai nedēļas nogalēs atstās gultu.
Iegūstiet atpūtu
Miega režīms ir viens no svarīgākajiem dienas momentiem. Lai gan jūs nedarāt neko, a priori, jā, jūs atiestatāt ķermeni un liekat to uzlādēt baterijas, lai bez problēmām saskartos ar dienu. Šeit ir daži padomi, kā sasniegt labu atpūtu:
1. Prakse. Mērens aerobiskais vingrinājums ir tas, kas sniedz vislielāko labumu. Sistēma, kas ļauj atbrīvoties no stresa un ikdienas rūpes. Tādēļ ir svarīgi, lai mēs veiktu kādu darbību, ar kuru mēs jūtamies ērti un pilnvērtīgi kā pastaigas, velosipēdu izjādes, dejas ...
2. Ir laba atpūtas zona. Mūsu atpūtas vietai jābūt miera oāzei, kas ļauj mums pilnībā atvienoties. Mums jāizvairās no mobiliem, pārnēsājamiem ārējiem stimuliem un jebkuras elektroniskas ierīces, lai izvairītos no tehnoloģiskās bezmiega.
3. Grafiki un rutīnas. Mūsu ķermenim ir vajadzīgs noteikts grafiks un jācenšas vienlaicīgi iet gulēt, cik vien iespējams. Tas atvieglos organisma iekļūšanu ideālā relaksācijas stāvoklī gulēt un pamosties.
4. Mierīgums. Konflikti nav labi, bet mazāk mūsu dzīvē, bet vēl mazāk, lai gulētu. Izvairieties no konfliktiem un sliktajām domām pirms gulētiešanas, nedomājiet par neko negatīvu un paņemiet pārtraukumu šajā brīdī.
5. Izvairieties lasīt un skatīties televīziju. Atpūtas vietu vajadzētu saistīt tikai ar miegu, tāpēc mums jācenšas veikt cita veida darbības citā laikā un vietā.
Damián Montero
