Iegurņa grīda: apmācība grūtniecības laikā
Rūpes par iegurņa grīdu ir sinonīms labklājībai, jo tas novērš diskomfortu urīna nesaturēšana pēc piegādes. Viņam jāzina un jāapmāca no katras sievietes ikdienas rutīnas, neatkarīgi no viņu vecuma. No pusaudža līdz menopauzei iegurņa grīdai ir nepieciešama apmācība, bet papildus uzmanība jāpievērš grūtniecības laikā.
Un tas, ka saskaņā ar interneta portālu Iegurņa veselība, vismaz 80 procenti grūtnieču cieš no iegurņa sāpēm, īpaši no trešā ceturkšņa. Lai gan tā nav slimība, kas principā apdraud bērna vai mātes veselību, tas ir ierobežojošs kairinājums, kas ietekmē sievietes veiklību un ikdienas dzīvi, kas, piemēram, atrod problēmas kāpt pa kāpnēm vai gulēt, jo, ņemot vērā šos traucējumus perinealā, pievienojiet svara pieaugumu un līdzsvaru grūtniecības laikā.
Iemesli iegurņa sāpēm grūtniecības laikā
Kopumā, iegurņa sāpju cēloņi grūtniecības laikā Tos var sintezēt divos: hormonāli un mehāniski. Pirmais ir saistīts ar fizioloģisko un pozitīvo relaksīna palielināšanos, šis hormons ļauj saišķēm izstiepties vairāk nekā parasti, saņemot locītavas atvērtas un atdalītas, kaut kas nepieciešams augļa augšanai; bet arī ar blakusparādībām sievietes ķermenim, tāpat kā kaunuma simfonijas sāpes, cita starpā.
No otras puses, mehāniskā problēma ir saistīta ar dažu to neapstrādātu teritoriju pārslodzi, īpaši tām, kas koncentrētas iegurņa trijstūrī (muguras, vēdera un iegurņa grīdas).
Simptomi izmaiņām iegurņa grīdā
- Skaidri konstatēta sāpju sāpes
- Sāpes var izstarot cirksnim, augšstilbiem (galvenokārt iekšpusē)
- staigāt ar rotāciju no kājas.
Kā strādāt iegurņa grīdā grūtniecības laikā
Tā kā katra sieviete ir unikāla un katrs gadījums atšķiras, vislabāk ir doties pie profesionāļa, kurš veic diagnozi un īpašu ārstēšanu. Tomēr apmācīt iegurņa grīdu grūtniecības laikā, fizioterapeits Viktors Zamora, iegurņa veselības dibinātājs, iesaka:
1. Rūpējieties par savu pozu ikdienā, jo īpaši kontrolēt muguru, kas vienmēr būtu tik vertikāla. Pievērsiet uzmanību arī guļamvietai. Lai nodrošinātu, ka kājas ir izlīdzinātas ar iegurni, ceļgalu zonā varat novietot nelielu spilvenu.
2. Veikt vingrinājumus, kas darbojas muguras lejasdaļā, vēdera un iegurņa grīdā. Jūs varat regulāri veikt mīkstu un mērenu sportu ar nosacījumu, ka jūsu sirdsdarbības ātrums nepārsniedz aptuveni 130 sitienus minūtē, ja jūs jau esat veidojies, vai 95-105, ja ne.
3. Apmācīt savu iegurņa grīdu, ja jūs to saglabājat elastīgi, jūs varat samazināt asaru, sāpju vai epiziotomijas risku asinīs - ķirurģisku griezumu, kas tiek veikts perineum, lai paplašinātu maksts atvērumu. Lai to izdarītu, iemācīties slēgt līgumus un atpūsties, izmantojot Kegel vingrinājumus, varat arī veikt masāžas perineal jomā.
4. Dodieties uz specializētu fizioterapeitu kas darbojas tieši iesaistītajos muskuļos
5. Izmantojiet jostu, lai stabilizētu iegurni, kas veic stabilu, lokalizētu un adekvātu fiksāciju šīs zonas locītavās.
Kad spēlējat sportu, neaizmirstiet ...
- Elpošana vienmēr ir deguna iedvesma, izbeigšanās no mutes.
- Saglabāt pareizu pozu.
- Veiciet stiepšanos, lai atslābinātu muskuļus un novērstu slimības.
- toņu muskuļu grupas, kuras var tikt ietekmētas grūtniecības un dzemdību laikā.
Viktorija Zamora. Iegurņa veselības fizioterapeits.
Grūtniecības kalendāra nedēļa
Noklikšķiniet uz katra ziedlapiņa vai apļa, lai redzētu attiecīgi sava nedēļas vai grūtniecības trimestra saturu.