Mierīgs miegs: vai jūs zināt, kā gulēt, lai iegūtu priekšrocības?
Sapnis skaidri ietekmē mūsu vispārējo veselību. Kā mēs miega ietekmē mūs, kā mēs satiekamies, jūtamies un izturamies. Un, lai gan mēs tos nepamanām, ir daudz problēmu, ko izraisa "slikts sapnis": nogurums, veiktspējas problēmas, sliktāks ādas stāvoklis, priekšlaicīga novecošana ... n
Miega laika ilgums, tā sastopamība un kvalitāte, kā arī mūsu pozas, kamēr mēs gulējam, nepārprotami ietekmē mūs ikdienā un var radīt problēmas, kas ietekmē mūsu ikdienas veselību un dzīves kvalitāti. Ir jāanalizē, vai tās ir gadījuma rakstura vai hroniskas epizodes, jo, ja tas notiek, tas ir jāliek speciālista rokās, jo ilgstoši var izraisīt patoloģijas, kas var nepareizi atpūsties.
Ilgstošas bezmiega problēmas
Hroniska bezmiegs var novest pie depresijas iekļūšanas vai citu garīgu traucējumu ciešanas un var izraisīt halucinācijas. "Mūsu neironiem nav pietiekami daudz laika naktī, lai veiktu savu uztverto realitātes klasifikācijas funkciju un pakļautu mums paaugstinātu jutību, kas mūs aizvien vairāk novirza no realitātes," saka Ata Pouramini.
Papildus iespējamām slimībām, ko izraisa hroniska bezmiegs, miega traucējumi sporādiski ietekmē arī citas problēmas, kas saistītas ar mūsu prātu, kas rada mazāk radošuma, mazāk veiktspējas un uzmanības, kā arī mūsu ķermeni un vispārējo veselību. sliktāks mūsu ādas un ķermeņa stāvoklis, kas veicina novecošanās un grumbu problēmas, zobu problēmas, kā arī tendenci aptaukošanos.
Miega uz muguras ir laba zobu veselībai
Dažiem cilvēkiem miega seja ir nedaudz sarežģīta, bet tas ir ļoti izdevīgs zobu veselībai. Saskaņā ar Iván Malagón, zobārsts "temporo-mandibulārās locītavas sindroms ir problēma, kas ietekmē locītavu, kas ļauj atvērt un aizvērt muti."
Temporomandibulārās locītavas ir tās, kas atrodas pie ausīm un savieno žokli ar galvaskausu. Pagaidu mandibulārās locītavas problēmas parasti ir sliktā pārnesumā starp augšējo un apakšējo molu, kas rada spriedzi sejas un saišu muskuļos, kas tur žokļa pareizajā pozīcijā, izraisot stabilitātes trūkums, kas padara mastikas sistēmu nevainojamu.
"Miega uz muguras atbrīvo spiedienu, ko mēs izdarām uz konstrukcijām, kas veido Temporo-mandibulāro locītavu, samazinot šo intensīvo sāpes ap ausīm un izstarojot uz pakauša un kakla," saka Iván Malagón.
Mainiet savus ieradumus, lai atvieglotu miegu
Ar šiem vienkāršajiem paradumiem, lai atvieglotu miegu, jūs saņemsiet visas labas atpūtas priekšrocības:
- Meklēt klusumu
- Nedzeriet kofeīnu
- Izvairieties gulēt ar gaismu
- Atvienojiet mobilās ierīces
- Neizmantojiet tiesības pirms gulētiešanas
- Matrača maiņa ik pēc 10 gadiem
- Pacelties, ja jūs negaidīsiet
- Pirms gulētiešanas ņemiet Omega 3 papildinājumu
- Mēģiniet pirms tam gulēt
Laura Bermejo
Ieteikumi: Ata Pouramini, veselības treneris. Iván Malagón, zobārsts.
Tas var jūs interesēt:
- Bezmiegs, kas tas ir un kā to ārstēt?
- Bezmiegs problēmas bērniem
- Pieaug tehniskais bezmiegs pusaudžu vidū
- Miega stundu trūkums izraisa depresiju un nemieru
