Pavasara astēnija un sniegums: 5 padomi to apkarošanai
The pavasara astēnija ir stāvoklis, kas pazīstams kā "sezonāla afektīva traucējuma veids", kura simptomi parasti ietver apetītes zudumu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un perifēro cirkulāciju, nemiers, pietvīkums utt. Tomēr ir cilvēki, kas arī sūdzas par nogurumu, apātiju un paaugstinātu miegu.
Visi šie simptomi ietekmē mūsu intelektuālo sniegumu un īpaši skar tieši eksāmenu laikā esošos studentus un profesionāļus, kuri vēlas sasniegt pirmajā pusgadā izvirzītos mērķus.
Pavasara astēnija: šī sezonālā pārmaiņa mūs ietekmē
Lai gan ir maz pētījumu par to, kā sezonālās izmaiņas ietekmē mūsu uzvedību un sniegumu, ir zināms, ka saules gaisma uzlabo mūsu noskaņojumu, stimulējot serotonīna sekrēciju un ka temperatūra ir 22 grādi pēc Celsija. dod priekšroku "Turklāt pavasarī samazinās melatonīna, miega hormona, ražošana, dodot priekšroku augstākām enerģijas valstīm, un, no otras puses, pavasara otrajā pusē luteinizējošā hormona ražošana, kas ir atbildīga par to ražošanu. testosterons un ovulācija, ”skaidro neiropsihologs Luis Díaz de Losada.
Tāpēc tuvākajās nedēļās mēs visi ietekmēsim pavasara ierašanos, bet vai visas šīs izmaiņas ir labvēlīgas mūsu profesionālajai darbībai? "Ir acīmredzams, ka visi šajā periodā nodarītie traucējumi mazina mūsu iecietību pret konfliktiem un vilšanos, kā arī uzdevumiem, kam nepieciešama augsta koncentrācija," saka Díaz de Losada.
5 atslēgas, lai cīnītos pret pavasara astēniju
Lai cīnītos pret nelīdzsvarotību un kanālu enerģiju, Luis Díaz de Losada piedāvā virkni praktisku padomu, lai pārvarētu pavasari, labi izmantotu laiku un palielinot mūsu sniegumu:
1. Saglabāt mūsu laika paradumus, tas palīdz mūsu diennakts ritmam stabilizēt organismu.
2. Regulāri veiciet vingrinājumus un, ja iespējams, ar mērenu saules iedarbību. Tas palielinās pieejamo enerģiju, uzlabos mūsu miega kvalitāti, jo melatonīna ražošana ir zemāka, un saules iedarbība palielinās D vitamīna un serotonīna ražošanas sintēzi, kas uzlabos mūsu noskaņojumu.
3. Palielināt D vitamīna un B kompleksa uzņemšanu mūsu pavasara diētā, kas stiprina mūsu imūnsistēmu un mūsu nervu sistēmu.
4. Centieties izvairīties no tiešām un neproduktīvām konfrontācijām gan ģimenē, gan profesionālajā jomā, cenšoties pieņemt reflektīvāku attieksmi. Lai to izdarītu, ir lietderīgi atcerēties, ka ne vienmēr mūsu rokās ir atrisināt visas situācijas, kas mūs aizņem, un ka mums ir jāizvairās no izkliedēšanas, ieņemot sevi, tas ir, koncentrējot savus centienus uz uzdevumiem, kas ir atkarīgi no mūsu snieguma, kas ir emocionāls profesionāli izdevīgāk.
5. Darba laika vadība. Lai izvairītos no dispersijas, nekas cits kā intuitīvu paradumu izmantošana, izmantojot spēcīgas prioritāšu noteikšanas metodes. Pēc tam, kad būs veikta atbilstoša prioritāšu klasifikācija, pirmās rīta stundas laikā dodieties uz priekšu visizdevīgākajā sarakstā.
José Luis Díaz no Losada. Navarras Universitātes Neiroloģijas maģistra grāds un personīgā trenera speciālists.
