Pusdienas laiks nosaka bērnu ēdienkarti
Vai viņiem ir jāapskata ēdienu laiks un patērēto pārtikas veidu veidi? Ir pazīmes, kas norāda, ka jā, jo ātrāk jūs jūtaties jaunākajā mājā pie galda, jo veselīgāka ir izvēlne, kas tiek prezentēta. Tas ir tas, ko American Nutrition Society analizējot 151 skolēnu no dažādām skolām un viņu ēšanas paradumus.
Visi no tiem tika analizēti pēc laika viņiem bija pusdienas, to pārtikas veidu veidu, ko viņi ņēma šajās stundās, un šo nepilngadīgo veikto vingrojumu skaitu. Veids, kā uzzināt, kā ģimenes grafiks var tieši ietekmēt uztura kvalitāti mājās.
Ēd vēlāk, mazāk vingrinājumus
Pētnieku teorija balstījās uz to, ka vēlāk viņi ēda, jo mazāk laika palika citām aktivitātēm, un mazāk vietas atstāja, lai sagatavotu veselīgu ēdienkarti. Patiešām, pētītie studenti, kas atlika laika pusdienas, uzrādīja sliktāku uztura kvalitāti un mazāku ikdienas fizisko slodzi.
Iemesls? Izmeklētāji norāda mājas grafikus. Tiem vecākiem, kuri vēlāk atstāj darbu un ierodas mājās, ir mazāk laika, lai sagatavotu a veselīga ēdienkarte. Faktiski daudzos gadījumos ātrās ēdināšanas ēdienu izmanto kā alternatīvu kaut ko gatavotam pašam. Gluži pretēji, tie, kas sēdēja pie galda salīdzinoši normālā laikā, patērēja vairāk dārzeņu nekā pārējie. Šī aizkavēšanās, sēžot pie galda, ietekmē arī mazo fizisko aktivitāti.
Ēšana vēlāk nozīmē uzsākt vēlāk skolas darbā. Šo saistību atlikšana nozīmē, ka ir mazāk laika iet ārā spēlēt uz parku vai kādu laiku staigājiet un trenējieties. Šajā brīdī American Nutrition Society mudina vecākus mēģināt darbu pēcpusdienā pirms vai no rīta, lai izlidošanas grafiks neietekmētu ēdienkartes kvalitāti.
Veselīgs uzturs
Veselīgs uzturs ir būtisks. Ar nelielu piepūli ģimenes uzturvērtība var ievērojami uzlaboties. Tie ir daži padomi lai novērstu trūkumus šajā jomā:
- Brokastis ir būtiskas. Viņi to neuzskata par svarīgāko dienas maltīti. Brokastis katru dienu ir ļoti svarīgas, lai sāktu labi, un tām ir spēks paciest jūsu gaidīto darbu, neizmantojot maltītes starp ēdienreizēm.
- Piecas maltītes. Uztura speciālisti iesaka veikt piecas maltītes, kas tiek izplatītas visas dienas laikā, kad tiek novērsta liela uzņemšana. Jums jāizvairās no ēšanas starp ēdienreizēm, ja bads ir pārāk daudz, vislabāk ir lietot dažus augļus.
- Ēd drīz. Laiku sēdēt pie galda nevajadzētu atlikt. Vēlākais plkst. 15:00, viņam bija jābūt pusdienām un vakariņām vienmēr jānotiek vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai padarītu sliktu gremošanu, kas neietekmē miega kvalitāti.
- Grilēts. Pārtikas produkti, kas gatavoti uz grila vai krāsnī, vienmēr ir veselīgāki par ceptiem. Ir ļoti ieteicams gatavot tvaicētus dārzeņus.
Damián Montero