5 triki par perfektu uzkodu
Pastāv nepareizs priekšstats par nepieciešamību izplatīt maltītes piecos ēdienos, lai garantētu enerģiju visai dienai. Tomēr šim sadalījumam ir arī citas priekšrocības, piemēram, izvairīšanās no sasmalcināšanas starp ēdienreizēm vai pārāk izsalcis pie galda. Gadījumā, ja. \ T ideāls uzkodasmums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo tas ir laiks, kad visvairāk nevēlami pārtikas produkti, kas pagatavoti no saldumiem un taukiem, ir visvairāk vēlami.
Pieci triki par perfektu uzkodu
1. Piemērotākie uzkodas tie ir augļi, piena produkti un labība.
2. Plānojiet uzkodu atkarībā no pārējām ēdienreizēm. Ja pusdienās mēs esam ēduši augļus, mēs varam būt piena produkti tējai un otrādi.
3. Pielāgojiet uzkodas pārtikas daudzumu fiziskajai aktivitātei. Mēs varam pastiprināt kaloriju uzņemšanu, ja pirms vakariņām tiek plānota kāda sporta aktivitāte.
4. Mēģiniet mainīt uzkodas ja bērni drīzāk atkārtojas.
5. Iesniegt uzkodas augļus pievilcīgā veidā, ābols parasti nepievērš uzmanību. Tas pats ābolu griezums un jogurts uz augšu ir vairāk apetīti.
Ieguvumi no 5 ēdienreizes dienā
Lai nodrošinātu veselīgu uzturu, ir nepieciešams ne tikai uztura līdzsvars, tas ir, ka diēta satur visas barības vielas, bet ir arī ērti sadalīt kalorijas visu dienu.
Ikdienas kaloriju sadalījuma vispārējā shēmā brokastis un rīta vidū būtu 25% no kopējā kaloriju daudzuma; pusdienas būtu no 30 līdz 40%; uzkodas, 15 vai 20% un 25 vai 30% atbilst vakariņām.
Mēs varētu domāt, ka šīs izplatīšanas mērķis ir nodrošināt, lai ķermenim būtu nepārtraukta enerģijas piegāde visu dienu un šādā veidā, lai varētu tikt galā ar ikdienas darbību. Tomēr ir svarīgi zināt, ka organismam ir pietiekami daudz fizioloģisku mehānismu, lai garantētu enerģijas patēriņu, pat ja visas dienas garumā tika paņemts tikai viens ēdiens.
Ir skaidrs, ka dažos cilvēkos devu sadalīšana piecās devās neļauj tiem sasniegt galvenās maltītes ar bada sajūtu, un tāpēc tiek novērsta binge vai snacking, kas var būt pirms šīm ēdienreizēm. .
Uzkodas var uzskatīt par nenozīmīgu maltīti, tomēr, ja tas netiek aprūpēts tāpat kā pārējās ēdienreizes, tas varētu padarīt pārdomātu uzturu iet uz atkritumiem. Jāatceras, ka pēcpusdienā parasti ir laiks, kad visvairāk neveselīgs pārtikas produkts ir: saldumi, konditorejas izstrādājumi, šokolādes konfektes, konditorejas izstrādājumi, ceptas uzkodas vai bezalkoholiskie dzērieni. Šāda veida pārtika nav pilnībā jānovērš, bet no bērnības mēs varam izglītot to, kā to rezervēt gadījuma patēriņam īpašās dienas svinībās.
Pedro J. Toranzos. Farmācijas bakalaurs, dietētikas un uztura diploms, diētikas maģistrs
