Bezmiegs, miega traucējumi visbiežāk sastopami grūtniecēm
Kļūstot par māti, ir viena no skaistākajām lietām, kas var notikt sievietes dzīvē. Bet mums ir jāatzīst, ka grūtniecības process ir arī viens no vissmagākajiem. Vemšana, dzīvesveida maiņa un citas problēmas, kas izmaina ritms nākotnes mātes grūtniecības laikā ir neizbēgami.
Miega traucējumi ir arī ļoti klāt šajā grūtniecības posmā. Starp šiem problēmu veidiem bezmiegs ir visbiežāk sastopams grūtniecēm, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nacionālajā miega fondā, kur mātēm ir jautāts par problēmām, kādas viņiem radušās atpūtas laikā šajā periodā .
Ietekmēja 78%
Miega traucējumi ir ļoti klāt grūtniecības procesā, kā uzsvērts šajā pētījumā. Aptauja par grūtniecēm liecina, ka a 78% no viņiem viņš apgalvo, ka viņiem ir problēmas, kas kavē viņam pienācīgu atpūtu naktī. Daudzām no šīm topošajām mātēm šī situācija ilgst pārāk ilgi un šajos gadījumos rada bezmiegu.
Vēl viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču problēmām ir nakts pamošanās. 98% no nākotnē iesaistītajām māmiņām, kas piedalās šajā pētījumā, apgalvo, ka viņi parasti uzturas naktī un vēlāk ir grūtības atgriezties pie miega.
Padomi gulēšanai grūtniecības laikā
Kā ieteikums šīm sievietēm, eksperti iesaka tādus pašus ieteikumus kā jebkuram citam citu personu:
- Izvairieties no bagātīgas maltītes. Lai izvairītos no sliktas dūšas, ieteicams izvairīties no šīm izvēlnēm.
- Vingrošana dienas laikā, lai nogurtu dienas beigās. Šajā gadījumā sportam ir jābūt atbilstoši grūtnieces stāvoklim.
- Uzturiet mieru un neuztraucieties.
- Nekad nepārspīlējiet pūļus, kopš tā laika ķermenis būs vairāk nekā sejas skaitlis dienas beigās.
- prakses relaksācijas metodes, kas veicina saspīlējuma samazināšanos sievietēm.
- Uzstādiet regulāru laiku, lai dotos uz miegu, tādā veidā ķermenis arī pieradīs pie šī laika un būs gatavs atpūsties.
- Ja naktī rodas bezmiegs un ir grūti gulēt, labāk ir piecelties, uzsākt mierīgu lasīšanu un izkļūt, jo paliekot gultā, grūtniece būs tikai nervozāka, kamēr viņa redz, kā viņa nespēj sasniegt atpūtu.
Damián Montero