Kā novērst pastāvīgu apetīti saskaņā ar Hārvardu

Cīņa pret aptaukošanos šodien ir kļuvusi par vienu no medicīnas un uztura misijām. Cīņa pret to, ko uzskata par vienu no lielākajām epidēmijām S.XXI Tas notiek caur sapratni, kā mūsu ķermenis darbojas un zina, kāpēc tā darbojas vienā vai otrā veidā. Viena no aktivitātēm, kas visvairāk ietekmē cilvēku svaru, ir ēšana starp ēdienreizēm, reaģējot uz pastāvīgu apetīti.

Šajā aspektā viņš ir koncentrējis savu pētījumu David S. Ludwig, Harvardas dietologs, kurš saka, ka tas neēd vairāk, kas padara mūs svaru. Tas ir pretējs, kā cilvēks iegūst svaru, mēdz ēst lielāku pārtikas daudzumu. Šajā brīdī tas rada vairākus scenārijus, ar kuriem cilvēki var pārvarēt šo pastāvīgo apetīti.


Ieteikumi pret pastāvīgu apetīti

Ludvings atzīmē šūnu svarīgo lomu šajā procesā. Šajā pūķī brīdina par zema tauku satura diētu risku, jo tas padara tos pašpietiekamus, izmantojot kalorijas, kas nepieciešamas citām ķermeņa daļām. Tas izraisa reakciju, kas palēnina vielmaiņu, izraisot cilvēka svara palielināšanos.

Turklāt šī situācija padara vienu vienmēr izsalkušu, tāpēc ir lielāka iespēja ēst starp ēdienreizēm un vecākiem summas. Lai izvairītos no šīs situācijas, Ludwing piedāvā šos padomus:

Pārvarēt alkas. Pirmais solis ir pretrunā ar standarta zemu tauku satura diētu. Pirmajā fāzē jums ir jāēd daudz tauku, 50% patērēto kaloriju un mazāk ogļhidrātu - 25%. Jums jāiekļauj arī vairāk proteīnu, nekā esat pieradis pie personas, kas paliek 25%. Šajā laikā produkti ar pievienotu cukuru ir jāglabā prom


Uzturs, piena produkti un citi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir jāuztur uz šī diēta, tāpat kā ar uztura ierobežošanu

Šūnu pārprogrammēšana. No šī posma mums būs jāsamazina tauku daudzums līdz 40% no kopējā kaloriju apjoma un jāatlīdzina ogļhidrātu daudzums, kas aizņems 35%. Šim nolūkam varat sākt patērēt lielāku daudzumu minimāli apstrādātu graudaugu. Šī posma mērķis ir "pārkvalificēt tauku šūnas".

Panākt ideālo svaru. Kad šūnas ir pieradušas pie šī jaunā ritma, cilvēks ikdienā var sākt iekļaut sabalansētu uzturu, ņemot vērā periodiskumu, ar kādu viņiem vajadzētu ēst dažas pārtikas grupas. Ludvings skaidro, ka šī posma mērķis ir pārkārtot iestādi, nevis paļauties uz patvaļīgiem ieteikumiem.


Vingrinājuma nozīme

Mums ne tikai jāņem vērā uztura loma cīņā pret aptaukošanos. Šajā sakarā regulāri palīdzēs arī izmantot. Šeit ir daži padomi, kā sākt šo procesu, kurā jāiekļauj vairāk prakses katru dienu:

- Chip izmaiņas. Jums ir jāmudina sevi un pārējos ģimenes locekļus iziet uz ielas. Atrodiet attaisnojumus, lai paliktu uz dīvāna. Mazliet mazliet mainīsies mikroshēma, un jūsu ķermenis lūgs jums vēl vairāk.

- Atzīmējiet rutīnu. Lai vingrinājumu padarītu par rutīnu, vislabāk ir izvirzīt mērķus un piespiest tos izpildīt. Nolieciet stundu no dienas, lai visa ģimene izietu un veiktu kādu fizisku aktivitāti. Laba ideja ir pavadīt dažas dienas mēnesī pārgājienos vai riteņbraukšanā.

- Zināt ierobežojumus un gaumi. Nepārspīlējiet to, jums ir jāzina katra gadījuma ierobežojumi un, protams, jāsaprot, ka mērķis nav sagatavoties konkurencei, bet gan, lai tas būtu piemērots. Atrodiet darbību, kurai patīk un ir jautri un kas nav prakse, kamēr izsmelšana ir labāka par kaut ko, kas urbj un riepas, līdz mēs nevaram pat aizvērt acis.

Damián Montero

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost


Interesanti Raksti

Inducēta piegāde: kad tas ir ieteicams?

Inducēta piegāde: kad tas ir ieteicams?

The darba uzsākšana, vai nu mātes vai augļa dēļ, pēdējos gados ir daudz palielinājies. Tomēr izraisa darbaspēku tas nav brīvs no riskiem: pēcdzemdību asiņošana (PPH), trombemboliskie notikumi un...

Zīdīšanas pagarināšana samazina astmas risku

Zīdīšanas pagarināšana samazina astmas risku

The zīdīšana vismazākajos gados tas ir ne tikai samazināts līdz pamatbarībai pirmajos dzīves gados. Tas ir arī viens no profilakses pasākumiem dažādām veselības problēmām, piemēram, infekcijām,...

Kā izvairīties no nevajadzīgas ķeizargrieziena

Kā izvairīties no nevajadzīgas ķeizargrieziena

Pēdējais grūtniecības posms ietver īpašu sagatavošanos piegādes brīdim. Mātes cer, ka varēs dzemdēt savu dēlu dabiski, lai gan Daudzas reizes tas nav iespējams, un mums ir jāiejaucas ar...

Bērns pirmsskolas izglītībā

Bērns pirmsskolas izglītībā

Pirmsskolas izglītības posms iezīmē mācību sākumu koledža kur bērnam būs jāsaskaras ar visām jaunās projekta izmaiņām. Bērns pirmsskolas izglītībā piedzīvos daudzas pārmaiņas, kad tās aug, un arī...