Bažas: ko darīt, lai pārtrauktu satraukumu?

Mēs visi esam pieredzējuši šo sajūtu, ka nevaram domāt no mūsu galvas. Tas ir kaut kas pilnīgi normāls, kas notiek ar mums bieži. Patiesā mērā rūpes Tie var palīdzēt mums efektīvāk saskarties ar katru dienu, bet ir taisnība, ka, ja rūpes biežums, intensitāte vai ilgums ir pārāk augsts, tas, iespējams, ietekmēs mūsu dzīvi. Un tas ir, kad mums ir sākt uztraukties.

Kādas ir bažas?

Jebkuru emocionālo stāvokli veido trīs dažādas atbildes sistēmas. Kognitīvā, fizioloģiskā un uzvedības. Bažas radīsies kognitīvās atbildes sistēmā. Kopumā bažas bieži definē kā atkārtotus un neproduktīvus izziņas procesus.


Parasti tie notiek, kad esam emocionāli aktivizēti. Jo īpaši, ja mēs jūtamies satraukti, dusmīgi, nobijies vai skumji. Daudzas izmeklēšanas negatīvi ietekmē bažas līmeni ar psiholoģiskās labklājības līmeni. Problēma ir tā, ka neviena māca mūs vadīt šo psiholoģisko procesu.

Kāpēc mēs pastāvīgi uztraucamies?

Emocionālās atbildes vienmēr uztur situācijas, kas rodas pēc emocionālā notikuma. Atbildes tiks saglabātas, ja ir kaut kas, kas tos pastiprina.
Tas ir, ja katru reizi, kad mēs jūtamies satraukti, mēs izvairāmies no stimuliem, ko šī emocija rada, momentānais nemieru atvieglojums pastiprinās šīs emocijas izskatu līdzīgās situācijās.


Ja rodas bažas, tieši tā notiek. Mēs ne vienmēr uztraucamies, bet laiku pa laikam mēs izklaidējamies vai cenšamies domāt par kaut ko citu. Šīs darbības rada īslaicīgu atvieglojumu, bet pastiprina bažas.

Ko mēs varam darīt, lai pārtrauktu satraukumu?

Galu galā, rūpes nav nekas cits kā izziņas reakcija uz noteiktām emocijām. Mūsu smadzenes vēlas, lai mēs apstrādātu šo informāciju. Ar mūsu rīcību mēs esam tieši pretēji.

Mēs nepareizi apstrādājam informāciju, tāpēc mūsu smadzenes turpina novērtēt šādas bīstamas izziņas kā bīstamas. Mēs nedodam jums iespēju pierādīt, ka domas pašas par sevi nav bīstamas.

Alternatīvs veids saskaras ar bažām tieši mēģināt nevis cīnīties pret viņiem, bet gan darīt tieši pretējo.


Bažu stunda

Labs veids, kā samazināt problēmu biežumu, intensitāti un ilgumu, ir ieplānot katru dienu mazliet, lai uztrauktos par mums.

Tas ir normāli, ja jūs izklausās dīvaini, ka, lai apturētu satraukumu, jums ir jādara tieši pretēji. Bet, pat ja jūs to neticat, mēģinājumi apspiest domu par sirdsapziņu, kas izraisa to, ka tie parādās ar lielāku spēku.

Tāpēc laikā piecpadsmit minūtes dienā, tā ir laba ideja Uzrakstiet, kas jūs uztrauc. Turklāt ir ļoti noderīgi nonākt sliktākajā stāvoklī. Dažas minūtes aprakstiet sliktāko iespējamo situāciju. Tādā veidā mēs pienācīgi apstrādāsim situāciju.

Pēc aprakstīšanas mēs aprakstīsim resursus, kas mums būtu šajā situācijā. Tādā veidā jūs koncentrēsiet uzmanību uz risinājumiem, nevis uz problēmu, kas radīs emociju intensitātes samazināšanos.

Galu galā, stresu Tas rodas, kad mēs uztveram, ka mums nav resursu, lai gūtu panākumus. Ja mēs pievēršam uzmanību mūsu pašu resursu uztverei, stress būs daudz zemāks.

Problēmu stundu var veikt dažādos veidos: jūs varat rakstīt, kas jūs uztrauc, runā, iedomājies vai ieraksta to audio un klausieties to. Rakstīšana novērš iespējamos traucējumus. Ja nolemjat veikt šo uzdevumu, izvēlieties brīdi, kurā nav uzmanības. Vērsiet visu savu uzmanību vai citādi tas nedarbosies.

Pētījumi ar emocionālu raksturu liecina, ka pirmajā nedēļā, kad mēs veicam vingrinājumu, var pieaugt vispārējā trauksme, bet pēc divām vai trim nedēļām prakses laikā labklājības līmenis ievērojami palielinās. Tāpēc, nebaidieties, ja pirmās dienas, kad pamanāt vairāk uztrauktas nekā parasti. Tas ir daļa no procesa.

Jēzus Matos. Psihologa eksperts skumjas pārvaldībā. Tiešsaistes platformas Mental Balance dibinātājs.

Video: Боль в спине, боль в суставах - лечение? как вылечить остеохондроз, вылечить артроз, грыжу диска?


Interesanti Raksti

Idejas labāk saprast un attīstīt klasē

Idejas labāk saprast un attīstīt klasē

The mācībām jābūt personalizētām un dod iespēju katram studentam izvēlēties savu spēcīgāko inteliģenci un tādēļ izvēlēties ceļu, kas ir vispiemērotākais mācībām. Vecāku loma ir ļoti svarīga, lai...

Gossip, sociāla parādība ... kāpēc mēs tenkam?

Gossip, sociāla parādība ... kāpēc mēs tenkam?

Tenkas Tā nav mūsdienīga parādība, tas nav kaut kas sevišķs rozā presē vai dažās televīzijas programmās. Intereses un garšas tenkas, zināt, kas ir citu cilvēku dzīves detaļas, ir tikpat vecas kā...