Mammas formas: apmācības nozīme grūtniecības laikā
The grūtniecība bieži daudzām nākotnes mammām kļūst par kaprīzēm un kaprīzēm, ar licenci, lai ēst visu, ko viņi neēdīs regulāri, jo tagad "viņiem ir jāēd divas." Tam pievieno fiziskās aktivitātes trūkumu, jo baidās, ka bērnam var rasties kaitējums vai mātes trūkuma dēļ. Tādējādi, pēc grūtniecības, mātēm ir daži papildu kilogrami, kas ir daudz grūtāk zaudēt nekā pirms deviņiem mēnešiem.
Vienīgais veids, kā novērst ķermeņa pārveidošanu vairāk nekā parasti ar a grūtniecība rūpējas par viņu no pirmās dienas. Ja māte jau spēlēja sportu pirms grūtniecības iestāšanās, viņa var turpināt to darīt, un tas, kam nav iemesla nesākt.
Turklāt ir arī ieteicams konsultēties ar ekspertu, kāda veida pārtika jālieto grūtniecības laikā, lai netiktu pieķerti vēlmi un izvairītos no problēmām ar dzelzi.
Māmiņām, kas aizmirst mazliet no tām, vai viņu aprūpe ir ierobežota ar eļļām un krēmiem, lai izvairītos no strijām, ir daudz lētākas vai bezmaksas iespējas rūpēties par sevi no mājām.
Vilciens grūtniecības laikā
Lai sāktu fizisko vingrinājumu, vienkārši staigājiet, bet, ja mēs vēlamies apmācīt un sagatavot ķermeni piegādei, vienmēr ir lietojumprogrammas, kas ļauj izmantot nodarbības, neizejot no mājām. Turklāt daudzi no šiem pieteikumiem koncentrējas ne tikai uz vingrinājumiem, bet arī uz garīgo sagatavošanos dzemdībām.
Tas ir par pirmsdzemdību sesijas, kuras var sekot video veikt grūtniecības vidū un ar specifiskāku preparātu, sākot no 32. nedēļas, lai sievietes varētu dzemdēt. Svarīgi ir arī zināt, kādi vingrinājumi var tikt veikti pēcdzemdību periodā.
Pietiek ar to Vingrinājumu tabula, kas ilgst no 7 līdz 20 minūtēm, lai jūs vienmēr varētu atrast caurumu, lai ar vienkāršu matu pārvērstu mājas dzīvojamo istabu sporta zālē. Šo uzdevumu mērķis ir palielināt mobilitāti un spēku un izvairīties no kompensācijas par grūtniecību.
Apmācības posmi grūtniecības laikā
Pirmais posms ir koriģējošs posms ar ievada mācībām, lai uzlabotu tehniku. Tad nāk pamata kustības sesijas, lai uzlabotu kompensāciju, kustību, spēku un izvairītos no traumām. Kad pamatkritēriji ir konsolidēti, ir nepieciešams iepazīstināt sevi ar kombinētām kustībām, ar lielāku intensitāti, lai aktivizētu sirds un asinsvadu sistēmu.
Programma ir pabeigta ar asimetrisku un daudzplānu apmācību, lai palielinātu koordināciju un fitnesa vingrinājumu kopumu pēcdzemdībām. Turklāt pēdējo nedēļu laikā ir ērti koncentrēties uz mobilitātes vingrinājumiem un iegurņa grīdu, ne tikai, lai atvieglotu piegādi, bet arī atveseļošanos.
Sporta priekšrocības tiek atspoguļotas gan mātes, gan bērna. Ja māte vingrojas deviņu grūtniecības mēnešu laikā, viņas izredzes cesareanu, gestācijas diabētu vai hipertensiju samazinās, un būs vieglāk uzturēt viņas svaru. No otras puses, sporta mātes bērns piedzimst ar lielāku toleranci pret dzemdībām, mazāk kolikas un uzlabos smadzeņu attīstību.
Noelia Fernández Aceituno
Padoms: Mammoth Hunters komanda
