10 soļi, lai novērstu stresu brīvdienu laikā
Vasaras brīvdienas, ģimenē, pāris, ar draugiem ... Mums visiem ir vajadzīgas ilgas brīvdienas, lai atpūstos, atpūstos un atgrieztos ar uzlādētajām baterijām. Šajās dienās mums ir aizmirst par stresu, bet dažreiz tas nav iespējams. Kāpēc tas notiek? Idejas atpūsties brīvdienās.
José Miguel Gil, no ASESCO (Spānijas Asociācijas asociācija), "brīvdienas ir galvenais brīdis, lai gūtu labumu mūsu ķermenim un prātam. atpūtas dienas atgūt fiziskā un emocionālā labklājība un atbrīvoties no uzkrātā stresa. Bet mums ir jāzina, kā to izdarīt, pretējā gadījumā šīs dienas, ko visi vēlas, aizskartu pret mums, kaitējot mums. Svarīgi nav brīvā laika ilgums, bet gan šīs brīvdienas kvalitāte. "
DEKLARĀCIJA ATTIECĪBĀ UZ PUSES ATTIECĪBU UZ VAKANCIJU:
1. Nauda Tas novērš, ka nauda kļūst par apsēstību par prātu un trauksmi kabatā. Paredzēt izdevumus, plānojiet un pārvaldiet reālas naudas summas nauda nav kļuvusi par problēmu mūsu atvaļinājuma laikā. Izvairieties dzīvot brīvdienās ārpus jūsu līdzekļiem, jo tad mēs nevarēsim to darīt pret izdevumiem. Ja jūs neesat saglabājuši 10% mēnesī visu gadu, vasaras brīvdienām, ir paredzams budžets budžetam. Vairāk nekā 80% spāņu, nauda ir galvenais faktors, lemjot par to, kur doties atvaļinājumā.
2. Izvairieties no stingras programmēšanas. Ekonomiskā plānošana ir svarīga brīvdienās, bet ne stingri brīvā laika plānošanā. Tas var radīt trauksmi un satraukumu, un tādējādi mēs sasniegsim pretēju efektu.
3. Īss pārtraukums. Dažreiz, jo ilgāks laiks, ko pavadām atvaļinājumam, jo sarežģītāka ir atgriešanās un tās pielāgošanās, lai gan tas ietekmē katras personas spēju pielāgoties pārmaiņām.
4. Nē uz pašu pieprasījumu. Atvaļinājuma laiks nedrīkst kļūt par brīvu brīdi, kad ir jāizpilda visi mūsu vēlamie plāni. Nav mēģināts darīt vairāk nekā parasti, un tas kļūst par vēl vienu stresa avotu. Brīvdienām vajadzētu kalpot, lai atpūstos un atvienotos. Ir būtiski mainīt pienākumu „man ir” līdz vēlmei „es gribētu darīt”.
5. Esiet pozitīvi un atvērti. Tas ir galvenais, lai izvairītos no vilšanās un maksimāli izmantotu šo vasaras sezonu.
6. Uzziniet, kā sarunāties kā ģimene un kā pāris. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem vasara un gada pēdējais ceturksnis ir periods, kad ir vairāk šķiršanās un laulības šķiršanas. Brīvdienas ir brīži, kad brīvais laiks ir lielāks un vairāk laika tiek pavadīts ģimenē vai ar pāris, un tādēļ berze var palielināties. Liela kļūda ir uzspiest (plāni, idejas, grafiki utt.), Tāpēc ir būtiski pacietīgi un mēģināt apspriest lietas. Mums ir jābūt atvērtiem, lai pareizi runātu par labu ģimenes komunikāciju. Brīvdienas ir lielisks laiks, lai uzlabotu veidu, kā mēs runājam ar mūsu partneri un ģimeni.
7. Pieņemšana. Ir svarīgi spēt pieņemt, ka atvaļinājumā ir arī brīži, kad viss nav mūsu vēlmēm (nevēlami laika apstākļi, plānu maiņa, uzņēmumi, nevis mūsu vēlmes, negaidītas slimības, dažādi noskaņojumi utt.). Lai izvairītos no vilšanās, mums ir jāpieņem, ka mēs varam baudīt brīvdienas un brīvo laiku bez pienākuma būt laimīgiem. "Ir ļoti svarīgi baudīt realitātes laiku, kur ir labs laiks un nav tik labi", saka José Miguel Gil no ASESCO.
8. Savienojiet. Bet ne sociālajiem tīkliem, bet gluži pretēji. Savienojieties ar jutekļiem un sevi. Smaržojiet augus, elpojiet tīru gaisu, vizualizējiet jūras viļņus, nobaudiet labu ēdienu ... un mēģiniet atvienoties no tehnoloģijām, darba pienākumiem un pieslēgumu tai, jo neviens nav būtisks. Izbaudiet katru mirkli un pieslēdziet savas sajūtas, pretējā gadījumā šī brīvā laika mērķis nebūs jēgas.
9. Ēd labi. Mēģiniet dot ķermenim veselīgu pārtiku, nevis kā prasību, bet kā labu kārtību. Jūs to redzēsiet savā noskaņojumā katru dienu atvaļinājumā.
10. Izmantojiet savu prātu caur savu ķermeni. Mēģiniet izmantot jebkuru vingrinājumu, pat ja tas ir mazs, jo tas palielinās mūsu vitalitāti un pozitivitāti. Turklāt šī prakse uzlabos mūsu valsti, lai pielāgotos atgriešanās procesam septembrī, nodrošinot lielāku enerģiju.
Marina Berrio
Konsultācijas: ASESCO ir Spānijas Coaching asociācija,
