Bez miega, cik ilgi mēs varam ilgt?

Nakts miega ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecums, veselības stāvoklis, emocionālā situācija utt. Ir aprēķināts, ka bērna dzīves pirmajā gadā vecāki parasti zaudē no 400 līdz 750 stundām miega, lai rūpētos par jaundzimušo bērnu. Cik daudz tas var ietekmēt mūs? Bez miega, cik ilgi mēs varam ilgt?

Sapnim ir būtiska nozīme bērnu attīstībā un labklājībā, veicinot mācīšanās un atmiņas procesus, palīdzot nostiprināt mācīšanos un veicināt labāku uzvedību. Bet tai ir arī būtiska loma vecāku veselībā.

The gulēt tā ir uzvedība, kurā cilvēks ieguldītvidēji viena trešdaļa viņa dzīves. Tas ir būtiski, jo tas atjauno cilvēku fizisko un psiholoģisko līdzsvaru. Nav daudz pētījumu, kas novērtētu bērna ierašanās ietekmi uz vecāku miegu; Ir zināms, ka pirmreizējo vecāku miega laiks pirmajos mēnešos pēc dzemdībām ir mazāks nekā grūtniecības laikā, kā arī noguruma līmeņi.


Pirmreizējo vecāku miega trūkums

Lai gan dažiem bērniem attīstās miega traucējumi, šeit mēs runāsim par vispārīgumu, kas ir vecāku bērni ar normālu miega ritmu. Lai gan pirmajos dzīves mēnešos bērni parasti pamosties ik pēc trim stundām, lai pabarotu un nerīkotu regulāru miega režīmu, 70 procenti vecāku apgalvo, ka ir noraizējušies par bērna miegu, jo tad, kad bērns nav gulēt, var pilnībā mainīt visas ģimenes dzīves ritmu.

Bērna aprūpei, kuras miegs ir izplatījies 24 stundu laikā, bieži pamodoties naktī, jo īpaši sievietei, jo īpaši, ja baro bērnu ar krūti, ir miega trūkums, miega sadrumstalotība un nozīmīgs nogurums. Šīs miega izmaiņas normālā pieaugušā pusē ir īpaši izteiktas pirmo reizi mātēm, ņemot vērā adaptāciju mātes lomai un bērnu aprūpes apguvei.


Sadrumstalotība, it īpaši pēcdzemdību periodā, izraisa miega pārtraukšanu visu nakti, un, kā, piemēram, miega trūkums, rodas pārmērīga miegainība dienas laikā un kognitīvo veiktspēju, izpildfunkciju un kvalitāti. dzīvi.

Kā bērns guļ

Jaundzimušā bērna miega cikls seko modelim, ko mēs saucam par polifāzisku, regulāri izdalāmu visu dienu un nakti, ar vidējo ilgumu 50-60 minūtes (salīdzinot ar 90 minūšu miega cikliem). pieaugušais).

Bērniem līdz divpadsmit mēnešiem vidēji trīs naktis pamostas un gulēt no vienas līdz sešām diennakts sauļošanās stundām, kas tiek organizētas vienā periodā vai īsā 15 minūšu laikā. Tāpēc pieaugušajiem būtu jāatkārto šis bērnības miega modelis, kas rada saprātīgu sapni.


Pēcdzemdību miega traucējumi ir saistīti ne tikai ar bērna / mātes miega modeļu dinchronizāciju, bet arī ar biežām sievietēm un fizioloģiskām izmaiņām hormonālo noteikumu dēļ, kas ietekmē miegu: kortizols, estrogēns , progesterons ...

Mīti par miegu un pudeli

Acīmredzot tajās ģimenēs, kuras izvēlas pudeli ar piena maisījumu vai jauktu barību, bet ne tikai ar krūti, tēvs var piedalīties bērna barošanā, lai atbrīvotu māti no dažām devām un ka viņa guļ tajā laikā.

Tomēr ir interesanti pieminēt, ka pretēji tam, ko parasti uzskata, barošana ar krūti var uzlabot mātes miegu. Sieviete ir pazīstama labvēlīgā prolaktīna iedarbībā uz miegu. Faktiski tiek lēsts, ka mātes, kuras ir tikai krūti, var gulēt 40 minūtes ilgāk nekā tās, kas lieto jauktu vai mākslīgu zīdīšanu.

Bet ir kaut kas, kas mums jāņem vērā: miega izmaiņas pēc bērna piedzimšanas un veselīga bērna dzīves pirmajos mēnešos nav slimība. Vecāki ir fizioloģiski gatavi būt. Taču nevar noliegt, ka pāreja uz vecākiem ir aizraujošs laiks, bet arī ļoti saspringts. Daudzi mācīšanās vajadzības parādās pirmajos mēnešos pēc piegādes.

Lai vecāki varētu justies kompetenti un pārliecināti par savu jauno lomu, viņiem ir jāiegūst jaunas zināšanas un prasmes. Daudziem jauniem vecākiem nav pieejams sociālais atbalsts vai modeļi, lai mācītu viņiem pozitīvu uzvedību. Tieši šajā brīdī veselības aprūpes personālam gan no medmāsām, gan vecmātēm un ārstiem ir galvenā loma, palīdzot šiem jaunajiem vecākiem strādāt.

Ieteikumi jauniem vecākiem

- Vienmēr atbildiet ar mieru un atbalstu.
- Ir ērti veidot un pielāgot rutīnas un grafikus atbilstoši bērna vajadzībām un ritmiem. Pakāpeniski, iepazīstoties ar šiem bērna modeļiem, jūs varat sākt veidot ritmus un kārtību atbilstoši ģimenes vajadzībām.
- Nav labas vai sliktas sistēmas, bet atšķiras. Labākā sistēma ir tā, kas harmoniski sakrīt ar katru ģimenes vienību un ievēro dominējošos kultūras kritērijus.
- Ir ļoti ieteicams, lai māte ievērotu tādu pašu miega grafiku kā bērnam. Tas daļēji novērsīs pēcdzemdību depresiju.

Dr Carmen Terrón. Neirologs Neirozinātņu augstskola Madride - Nuestra Señora del Rosario slimnīca

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim


Interesanti Raksti

Idejas labāk saprast un attīstīt klasē

Idejas labāk saprast un attīstīt klasē

The mācībām jābūt personalizētām un dod iespēju katram studentam izvēlēties savu spēcīgāko inteliģenci un tādēļ izvēlēties ceļu, kas ir vispiemērotākais mācībām. Vecāku loma ir ļoti svarīga, lai...

Gossip, sociāla parādība ... kāpēc mēs tenkam?

Gossip, sociāla parādība ... kāpēc mēs tenkam?

Tenkas Tā nav mūsdienīga parādība, tas nav kaut kas sevišķs rozā presē vai dažās televīzijas programmās. Intereses un garšas tenkas, zināt, kas ir citu cilvēku dzīves detaļas, ir tikpat vecas kā...