Elpošanas vingrinājumi, lai kontrolētu nervus
Ir daudz iemeslu, kādēļ bērns jūtas nervozs. Vilšanās ar sliktu rezultātu spēlē, sajūta pirms eksāmena, mazs konflikts ar brāli vai klasesbiedru. Jautājums, kas jāņem vērā, jo mazie nezina, kā rīkoties ar šīm emocijām, un šis stress var beigties apgūt tos un liekot viņiem zaudēt miegu vai iesaistīties cīņā.
Šādos gadījumos elpošana var palīdzēt to samazināt nervozitāte mazākajā. Ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt bērniem pārvaldīt šīs situācijas un ar kuru palīdzību var izvairīties no problēmām, kas rodas no šo bērnu stresa maksimuma.
Elpošana ar diafragmu
Kā paskaidrots Anna Huget. ADS vienības psihologs Sant Joan de Déu fondā, pirmais solis var būt mācīt, kā pārvaldīt gaisu ar dažādām spēlēm. Ļoti interesanta iespēja ir padarīt tās izpūstot rotaļlietas, kas rada burbuļus, pateicoties ziepjūdenim un mazāko putu izelpošanai. Misija ir tāda, ka pompa nav bojāta, par kuru būs nepieciešams trieciens konkrētā veidā līdz šī mērķa sasniegšanai.
Pēc tam to var nodot tālāk vingrinājumi precīzāk, piemēram, guļot uz grīdas, lai veiktu diafragmas elpošanas procesu. Mazajiem jāiemācās piepildīt vēderu ar gaisu un pēc tam izraidīt to. Kad jūs uzzināsiet šo paņēmienu, jums jāievieš tādi varianti kā izelpošana trīs kursos vai elpošana vairākās sesijās.
Kad esat pabeidzis šos vingrinājumus, jūs varat jautāt, kā viņi jūtas un vai tie ir sasniegti atpūsties. Ja tā, tad viņi ir jāmudina tos atkārtot nākamajā reizē, kad viņi jūtas vienādi, un paskaidrojiet, kādās situācijās viņi var tos izmantot, lai apgūtu nervus un mazliet mazliet iemācītos vadīt stresa situācijas. Tajā pašā laikā šīs elpas ir laba ideja, kad vecāki redz, ka viņu bērni ir pārāk apbēdināti, un nogādāt tos uz stūra, lai nomierināties un domāt.
Atpūtas vingrinājumi bērniem
Papildus elpošanai ir arī citi vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt nervus un kas ir ļoti izdevīgi stresa situācijām. Tie ir daži no tiem:
- Jacobson atpūta. Šī metode balstās uz muskuļu vai muskuļu grupu kontrakciju dažām sekundēm un pēc tam pakāpeniski atslābina.
- "Mēs esam balons". Kad elpošanas vingrinājumi ir mācīti, bērniem var piedāvāt spēlēt balonu. Vecāki norādīs, kad uzpūst un kad būs jāattīra. Kad viņi ir „pilni ar gaisu”, viņi var pārvietoties, ja viņi faktiski peld.
- Count atpakaļ. Ja bērnam ir nervozitātes simptomi, tos var apstrīdēt. Dodiet tai skaitli un pajautājiet, vai viņi var paļauties atpakaļ līdz nullei.
- Dziediet dziesmu. Interesants triks ir iemācīt dziesmu tiem mazajiem, kuriem ir mīksts tonis un vēstule, kas jāatceras vislielākās nervozitātes brīžos, tādā veidā viņi aizmirsīs tās situācijas, kas viņiem radīja stresu.
Damián Montero
