Fiziskās neaktivitātes draudi
Tā ir plaši pazīstama ar visām aktīvās dzīves priekšrocībām mazkustīgs. Pirmais no tiem nodrošina labu veselību, bet otrais palielina iespēju ciest no aptaukošanās, sirds slimībām utt. Par šiem riskiem viņi gribēja brīdināt no Fundación España Activa un Universidad Rey Juan Carlos Sporta studiju centra.
Abas struktūras ir iesniegušas I Ziņojums par aktīvās un veselīgās dzīves novērošanas centru. Sedentrālais termometrs Spānijā. Darbs, kas brīdina par veselības apdraudējumu cilvēkiem, kuri izvēlas pavadīt vairāk laika uz dīvāna un ekrāniem nekā uz ielām un izmantot. Dzīvesveids, kas ir ļoti kaitīgs mazuļu attīstībai.
Nav treniņu
Šajā ziņojumā piedāvātie dati ir diezgan satraucoši. Divi no katriem trim spāņiem sēž starp 2 un 6 līdz pusstundu. The mazkustīgs dzīvesveids kļūst par tās galveno darbību, atstājot šo uzdevumu. Neviena cita Eiropas Savienības valsts nesniedz līdzīgus skaitļus. Turklāt atbildīgie apgalvo, ka šie skaitļi nākotnē varētu pieaugt.
Kā norāda atbildīgie par šo darbu, šie skaitļi pēdējos gados ir turpinājuši pieaugt, aplēšot, ka šis procents nākotnē turpinās pieaugt no 36% iedzīvotāju skaits, kas novērots 2014. gada Eiropas apsekojumā, līdz aptuveni 38,2% iedzīvotāju 2025. gada beigās.
Un kādas sekas ir mazkustīgs dzīvesveids? Pašlaik fiziskā neaktivitāte ir saistīta ar 13,4% no nāves gadījumiem, kas katru gadu tiek savākti Spānijā. Tas nozīmē, ka vingrinājumu trūkums šajā valstī izraisa 52 000 nāves gadījumu. Daži dati, kas brīdina par draudiem uzturēties pārāk ilgi uz dīvāna, nevis iet ārā.
Sāciet izmantot
Pārvietošanās no mazkustīga uz darbību ir nepieciešama, bet tā var arī būt saistīta ar smagu darbu cilvēkiem. Jums ir jādodas soli pa solim un jāsasniedz ikdienas mērķi, jums nevajadzētu mēģināt sasniegt augstāko:
1. Izvēlieties savu sportu. Jautājums ir: kas jums patīk visvairāk? Individuālais vingrinājums, kolektīvās nodarbības, grupu sports. Mums ir jāņem vērā arī laiks, ko var veltīt, un mērķi, fiziskā forma tajā laikā un vecumā.
2. Nogriezieties. Pašlaik ir jaunas aktivitātes, kas paredzētas visiem sabiedrības veidiem, atsevišķi vai kopā ar ģimeni.
3. Devas. Jums ir jāsāk mazs un jāpiešķir laiks ķermenim un prātam, lai pierastu pie jaunās rutīnas. Parādīsies sāpes un sāpes, un noguruma sajūta var pārdomāt, bet tas viss ir pacietības jautājums.
4. Rūpējieties par diētu. Ķermenim būs nepieciešams sabalansēts uzturs, kas nodrošina pietiekami daudz enerģijas ķermeņa jaunajām prasībām.
5. Īstermiņa mērķi. Attiecībām ar sportu ir jābūt ilgstošām, lai tās varētu ziņot par priekšrocībām. Īstermiņa mērķi palīdz saglabāt pirmās dienas ilūziju, līdz tā kļūst par rutīnu un ir daļa no jūsu dzīves.
6. Integrēt sportu savā dzīvē un ģimenes dzīvē. Pastaigas vai braukšana ar velosipēdu ir vienkārša prakse, kas var papildināt intensīvākas aktivitātes un kurā jūs varat piedalīties arī kā ģimene.
7. Apmeklēt organismu. Jums jārūpējas par ķermeņa vajadzībām un jālieto īss pārtraukums, kad jūtaties noguruši vai noguruši pārmērīgi. Nepiespiediet mašīnu.
8. Rūpēties par aprīkojumu. Piemēroti apavi, ērti un elpojoši apģērbi, jums ir nepieciešams aprīkot sevi ar nepieciešamo darbību.
Damián Montero
Jums var būt interesē:
- Vingrinājums bērnībā
- Kā izvēlēties savu bērnu sportu
- 10 atslēgas bērniem
