Veselīga uztura uzņemšana mācību gadā

Kurss ir sācies, ir pienācis laiks nodot baterijas un dot labāko, lai gūtu panākumus mācību gadā, lai, kad tas ir beidzies, nav jādomā par neko citu kā tikai atpūtu (neaizmirstot saglabāt noteiktu pārskatīšanas darbību). Bet, lai sasniegtu šo misijas spēku, ir nepieciešami daži akumulatori, kas ne tikai papildina gultā nakts laikā, bet pie galda dažādās dienas maltītes laikā.

Neviens nevar noliegt labas ietekmes barošana studenta panākumiem vai neveiksmēm mācību gadā. Jums jārūpējas par to, ko tu ēd un kad tas ir izdarīts. Tāpēc, ka tas attiecas ne tikai uz ēdiena uzraudzību, kas tiek likts uz galda, bet arī par to izplatīšanu visas dienas garumā. Šie ir daži padomi no Spānijas Pediatrijas asociācija.


Dienas sākums

Lai sāktu dienu nekas labāks par labu brokastīm. Pirmā dienas maltīte ir ļoti svarīga, un jums nevajadzētu to izlaist, jo ir daudz steigas. Tabulai jābūt klāt trīs grupas piena produkti, maize vai graudaugi un augļi. Šie produkti sniegs bērnam pirmo olbaltumvielu un enerģiju, lai saskartos ar skolas stundām līdz uzkodu laikam.

Jūs arī nevajadzētu aizmirst šo atpūtu skolā. Padziļinājums jāizmanto, lai uzlādētu baterijas sviestmaizes veidā. Maize ir šo „ēdienu” un svarīgu ogļhidrātu avotu pamatā. Tā ir uztura piramīdas pamatne, tāpēc ieteicams to ikdienā iekļaut mūsu uzturā, it īpaši, ja tas ir gatavots no pilngraudu.


Jums vajadzētu izvairīties no šo uzkodu pievienošanas dzērieniem salds kā sulas ar šo sastāvdaļu vai citiem gāzētiem dzērieniem. Vislabāk ir pudele ūdens dzert kaut ko ēšanas laikā. Jūs varat arī pavadīt šo maltīti ar nelielu augļu gabalu, bet atceroties ierobežoto laiku, kad bērni var izmantot šo pārtraukumu, un ka liela ēdienreize var uzsākt gremošanu, kas kavē pienācīgu aprūpi turpmākajās stundās.

Pusdienas

Pēc skolas pabeigšanas bērni ierodas mājās un saskaras ar otro svarīgāko dienas maltīti. Šajā laikā studenti ierodas izsalkuši, lai viņi varētu sēdēt pie galda un apēst visu ātri. Vecākiem ir jāpārliecinās, ka viņi ēd lēni un piecu minūšu laikā nepārtrauc izvēlni. Šajos laikos televīzija ir aizliegta.

AEP uztura speciālisti iesaka atcerēties sabalansēts uzturs kas ietver šīs pārtikas grupas dārzeņus, cietes (rīsi, kartupeļi vai makaroni) vai maizi un gaļu un zivis. Labākais deserts ir augļu gabals vai puse glāzi dabīgā sulas, lai ar C vitamīnu dzelzs tiktu asimilēts efektīvāk. Jāatzīmē, ka sīrupā esošie augļi nekad nevar regulāri aizstāt citus, jo to augstais cukura saturs var negatīvi ietekmēt.


Vakariņas un uzkodas

Uzkodas tiek pasniegtas starp pusdienām un vakariņām, maltīti, kas bieži tiek ignorēta, bet ir būtiska. Ar viņas bērniem uzlādējiet baterijas pēcpusdienā, kas parasti nav atbrīvota no saistībām ārpusskolas uzdevumus un veicamos uzdevumus. Tāpēc šis ieradums nedrīkst pazust mājās un nodrošināt, lai bērni to ievērotu.

Uzkodu ēdienkartei ir jābūt dažādai un nekad nepiedāvā to pašu. Pārmērīgi kaloriju un augsta tauku satura pārtikas produktiem jābūt ierobežotiem. Tabulā jāievieš pārtikas produktu grupas no augļu, labības un piena produktiem. Sviestmaize, bļoda ar graudaugu vai glāze piena ar augļiem parasti ir diezgan ieteicamas iespējas brīžus.

Ar vakariņām tiek slēgta ēdināšanas diena. Šī izvēlnei jābūt gaisma, kas nav barības vielu trūkumā. Galdā jāiesniedz vieglas maltītes, lai izvairītos no smagiem gremošanas procesiem, kas maina jaunāko bērnu miega grafiku. Karstā zupa ziemā vai svaigi salāti, saglabājot siltumu, vai kā vasaras pieejas tik labi. Izmēģiniet arī olas vai zivis vai gaļu ar nelielu dārzeņu kā garšu.

Damián Montero

Video: Ārzemju brīvprātīgie Preiļu Brīvajā skolā


Interesanti Raksti

Ko bērni sagaida no brīvdienām

Ko bērni sagaida no brīvdienām

Skolas gads ir beidzies brīvdienas. Laiks, kurā jūs baudīsiet atpūtu vairāk nekā pelnījuši pēc visu pūļu, kas veltīti mērķu sasniegšanai. Ko jaunākais no šī laika sagaida, ko viņi vēlētos ieguldīt?...

Vecāku stili un to ietekme uz bērnu uzvedību

Vecāku stili un to ietekme uz bērnu uzvedību

Vecākiem ir liela ietekme uz savu bērnu uzvedību. Vecāku stili mēs ar saviem bērniem ietekmēsim to attīstību. Ir svarīgi pievērst uzmanību mūsu vecāku stilam un veicināt pozitīvu vecāku stilu, kas...

Sāciet rakstīt: no plaukstām līdz burtiem

Sāciet rakstīt: no plaukstām līdz burtiem

Kā ir iespējams, ka tikai trīs gadus bērni varēs pāriet no gandrīz nezinot, kā uzņemt zīmuli, lai varētu izsekot visiem burtiem un visiem skaitļiem pēc sirds? Tātad viņi sāk rakstīt bērnus un viņi...

Bērni jūtas labāk ar tuvākajiem mājdzīvniekiem

Bērni jūtas labāk ar tuvākajiem mājdzīvniekiem

Mājdzīvnieki ir piemēroti bērniem. Dzīvniekam mājās ir vairākas priekšrocības visai ģimenei, bet it īpaši mazajiem no mājas, tas pateicoties šiem dzīvniekiem viņi mācās svarīgas vērtības kā uzticība,...