Fiziskā aktivitāte: pārbaudiet pēcdzemdību sindromu
Septembra mēneša ierašanās ir sākusies sāpīga un nepatīkama perioda sākumā, ko sedz tā saucamais pēcnācēju sindroms. Es domāju, ka tas nav par kaut ko jaunu, jūs nevarat runāt par slimību: mēs vienmēr esam saskārušies ar atgriešanos darbā pēc brīvdienām ar vairāk vai mazāk pamudinājumu. Bet šis termins ir izplatījies un vispārināts visur.
Pēcdzemdību sindroms var būt vairāki veidi. Parastā lieta ir ciest no atvaļinājumu atgriešanās uz vispārēju vājumu un astēniju. Dienas garumā var būt bezmiegs un ievērojama miegainība. Spēja koncentrēties un iecietība pret darbu ir ierobežota, izraisot slinkuma un garlaicības sajūtu.
Citos laikos var parādīties būtiskas ciešanas sajūta, kas noved pie bloķēšanas, kurā persona, kas iesniedz to, nespēj pieņemt nekādu lēmumu. Var būt rakstura maiņa ar zināmu agresivitāti, tomēr depresīvam attēlam raksturīgāka simptomātika parasti un pakāpeniski tiek veidota.
Neliels vingrinājums palīdz pārvarēt pēcdzemdību sindromu
Neatkarīgi no tā, vai mēs ciešam no šīs mūsdienu pēc-profesionālās sindroma negatīvās sekas, ir interesanti, ka mēs uzskatām, ka fiziskās aktivitātes uzmanības centrā ir atgriešanās ikdienas dzīvē.
- Visā kursa laikā mēs esam cīnījušies, lai saglabātu augstu treniņu un veselīgas dzīves līmeni.
- Arī vasarā mēs esam mēģinājuši ierobežot dažus sporta laikus.
- Ir ļoti svarīgi saskarties ar kursa sākumu ar labu fizisko plānu.
- Turklāt tas joprojām ir labs laiks.
Lai gan tas nav vienīgais, lai cīnītos pret pēcdzemdību sindromu, labi plānotais septembra mēnesis no fiziskās aktivitātes viedokļa pozitīvi ietekmēs mūsu garīgo stāvokli un mūsu spēju saskarties ar kursa sākumu ar garantijām.
1. Fiziskās aktivitātes tempu saglabāšana maksā mazāk nekā pēc jauna pārtraukuma no jauna.
2. Sports palīdz noturēt galvu, Tagad, kad darbs var būt dārgāks.
3. Vingrinājums atvieglo aizmigšanu.
4. Sports atbrīvo spriedzi kas uzkrājas parastās dzīves pirmajās nedēļās (mājās, skolā, darbā ...).
5. Un tas palēnina novecošanu, uzlabot mūsu fizisko stāvokli utt.
Iknedēļas vingrinājuma plāns, lai atgrieztos ikdienas darbā
Es iesniedzu iknedēļas plānu - tikai 4 dienas -, kas kalpos kā piemērs, kad katrs no viņiem uzskata savu atgriešanos skolā ikgadējā fiziskās aktivitātes plānā, kuru mēs cenšamies noteikt.
Taustiņi, lai veiksmīgi sastaptos ar šo kursa sākumpunktu, ir šādi:
1. Reālisms Mēs nevaram tērēt tik daudz laika vai darīt tāpat kā vasarā.
2. Konsistence Jums ir jāaizsargā šie sporta laiki.
3. Kolektīvs / indivīds. Būs vieglāk, ja mēs praktizēsim divus vai četrus kolektīvos sporta veidus, lai gan mums ir jāmeklē partneri. Tas ir vieglāk atstāt tikai tāpēc, ka mēs neesam atkarīgi no ikviena, bet dažreiz tas maksā vairāk.
4. Apvienojiet. Mēs meklēsim aktivitātes, kas veicina sirds un asinsvadu sistēmu, citas - tonizē muskuļus un dažus, kas sajauc abus parametrus.
- trešdiena: nav svarīgi, ka tā ir trešdiena, bet, lai atrastu vietu nedēļas laikā, lai pārvietotos, atpūsties, spēlēt, spēlēt sportu ...
Peldēt Kopā 1 stunda.
18.50: kostīmi. Mainīt
19:00: iesildīšanās 2 garumi uz stilu (rāpošana, krūšu gājiens, atpakaļ).
19.15: centrālā daļa. 4 garumi katrai sistēmai:
- Churro starp kājām. Es peldu sunītī.
- Pulbojs starp kājām. Tikai pārmeklēt rokas.
- Galds rokās. Es strādāju pārmeklēšanas kājas.
19.45: atgriešanās mierā. 5 minūtes atvieglota uz malas.
19.50: kostīmi. Duša, mitrināšana un mājas.
- piektdiena: Sporta diena ar draugiem.
Padel Spēle 2 stundas (1h un 15 min. Reālā spēle).
19:00: sākotnējā rallijs paralēli.
19.15: spēle sākas.
21.00: spēles beigas. Alva vai dzēriena pudele.
- sestdiena: individuāli 45 minūšu sesija.
Darbojas Trenažieru paklājā vai tuvākajā parkā.
12.00: izstiepšana.
12.05: maiga trota, lai iesildītos.
12.10: mēs sākam pie mums piemērotā tempā.
12.40: apstāšanās. Stiepšanās
12.45: sesijas beigas un dzēriena pudele vai pudele.
- svētdiena. (Pēc izvēles): vairāk kolektīva sporta. Futbola spēle, cits bradāt, skvošs, teniss ...
