Kā novērst negatīvās domas no prāta, soli pa solim
Mūsu prāts ir pilns ar domām, mēs vienmēr domājam, pastāvīgi, un mūsu domām ir liela vara pār mūsu emocijām un mūsu rīcību. Labi domājot, mēs jūtamies labi, bet slikta domāšana vai negatīvas domas liek mums justies slikti. Tomēr mēs varam novērst negatīvās domas par prātu, mainot iekšējo dialogu.
Domas
Mums visiem ir domas, domāšana palīdz mums saprast apkārtējo pasauli un dod mums iespēju to saprast. Lai gan reizēm mēs neesam informēti par savām domām, ja mēs pievēršam uzmanību tam, ka mēs saprotam, ka iekšēja balss, kas mums pavada un kas mums pastāvīgi analizē vidi. Domāšana ir ļoti svarīga cilvēkiem, un mēs nevaram izvairīties no domas, caur tām mēs ātri interpretējam vidi un varam adekvāti reaģēt uz tā prasībām, to nepamanot. *
Domas ir noteicoša ietekme uz mūsu rīcību, bet arī uz mūsu emocijām. Emocijas un domas ir cieši saistītas. Pirms ārējiem notikumiem mūsu prāts veic dubultu novērtējumu: no vienas puses, doma vai interpretācija un, no otras puses, emocija vai sajūta ar situāciju. Parasti gan domas, gan emocijas iet roku rokā, kad doma ir negatīva, emocijas ir negatīvas un otrādi, ja doma ir pozitīva, emocijas ir pozitīvas.
Negatīvas domas
Dažreiz mums var būt tendence uz negatīvām domām, tās parādās kā sava veida brīdinājuma mehānisms: ja mēs to interpretējam kā negatīvu, mēs esam gatavi sliktākajam. Problēma parādās, kad mēs vispārinām tendenci negatīvi domāt, šīs domas pakāpeniski kļūst spēcīgas mūsu prātā un var kļūt par pārliecību, ka mēs uzskatām par absolūtām patiesībām, aizmirstot, ka tās ir tikai subjektīva situācijas interpretācija. Un, kad mūsu uzskati ir pārāk negatīvi, tie darbojas kā iekšējās pašabonēšanas mehānisms, kas ierobežo mūs un kam ir daudzas negatīvas emocijas, kas mums rada lielu diskomfortu.
Negatīvās domas var arī novest pie tā, kas ir pazīstama kā pašizpilda pravietojums, un tas padara mūs par grūtībām izkļūt no negatīvisma cilpas. Kad negatīvie uzskati kļūst spēcīgi un tiem pievienojas negatīvas emocijas, mēs mēdzam sniegt maz adaptīvas atbildes, kas savukārt padara mūsu negatīvās domas piepildītas un nostiprina.
Piemēram, var būt dažas negatīvas domas: viss notiek nepareizi, es neesmu interesants cilvēks, es slimoju visiem, mana dzīve ir katastrofa utt. Ja mums ir šīs domas un mēs tās pārvēršam par absolūtām patiesībām, ir loģiski, ka mēs jūtamies slikti un ka mūsu rīcība noved pie neveiksmes, piemēram, ja es dodos uz partiju vai sapulci, es centīšos nerunāties ar ikvienu (es domāju, ka man nepatīk visiem) , Es nemēģināšu darīt jaunas lietas (jo es domāju, ka es esmu katastrofa, un viss notiek nepareizi), un galu galā manas domas tiks pastiprinātas.
Mainiet savu iekšējo dialogu, lai novērstu negatīvās domas
Negatīvās domas var būt ļoti kaitīgas, bet ir veids, kā tos mazliet mazināt, izmantojot iekšējo dialogu.
- Vispirms pievērsiet uzmanību savam ārējam dialogam, dažreiz tas ir veids, kā uzzināt par pašu iekšējo dialogu. *
- Kad jūs kaut ko negatīvi sakāt, mēģiniet to mainīt uz neitrālu. Šobrīd mēs tikai mainīsim savu runas veidu. Piemēram: tā vietā, lai teiktu, ka "viss notiek nepareizi", mēs sakām, ka "dažas lietas notiek nepareizi", nevis saka: "Es esmu katastrofa", mēs sakām: "tas ir kļuvis nepareizi".
- Par katru negatīvu vai neitrālu lietu, ko jūs sakāt, mēģiniet pateikt kaut ko pozitīvu. Piemēram: "Šodienas sanāksmē es neesmu labi izteicies, bet esmu izdarījis
labs prezentācija "" Mans draugs Juan mani neklausās, bet mans draugs Pedro mani sauca "," Es atkal esmu iebildis ar savu partneri, bet šonedēļ mēs darīsim kaut ko īpašu "utt.
- Sākumā tas būs pūles, bet, ja mazliet maināt savu ārējo valodu, tas mainīs jūsu iekšējo dialogu, un jūs pārveidosiet savas negatīvās domas par pozitīvām domām.
Celia Rodríguez Ruiz. Klīniskais veselības psihologs. Pedagoģijas un bērnu un jauniešu psiholoģijas speciālists. Direktors Educa un mācīties. Kolekcijas autors Veicināt lasīšanas un rakstīšanas procesus.
