10 noteikumi, lai novērstu muguras sāpes skolēniem
Zinātniskie pētījumi, kas veikti dažādās valstīs, liecina, ka dažādi skolu dzīves aspekti, piemēram, sporta prakse, skolas aprīkojuma svars, iekraušanas metode un tās transportēšanas ilgums vai studentiem pieejamās mēbeles ir: cita starpā faktori, kas ietekmē skolēnu muguras sāpes.
Spānijā 15 gadu vecumā jau ir cietuši vairāk nekā 50% bērnu un gandrīz 70% meiteņu muguras sāpes kādreiz viņa dzīvē. Un cieš no tā bērnībā palielina hroniskas kā pieauguša ciešanas risku.
Sports, lai novērstu muguras sāpes
Svarīgākais muguras sāpju novēršanas pasākums nākotnē ir fiziskās slodzes prakse bērnībā. "Faktiski - uzsver ārstu Francisco M. Kovacs- fiziskā aktivitāte ir neaizstājama un nepieciešama mugurkaulam Iegūstiet savu galīgo formu. Turklāt fiziskā slodze periodiski samazina muguras sāpju risku un palielina varbūtību, ka, ja parādās sāpes, tas ir īslaicīgs un tam ir mazāka ietekme uz ikdienas darbību un dzīves kvalitāti.
Tomēr sporta praksi konkurētspējīgā līmenī Tas var palielināt risku, ka sāpes parādīsies un kļūst hroniskas. Lai mazinātu šo risku, ir stingri jāievēro trenera vadlīnijas un, ja tas ir norādīts, jāveic kompensācijas vingrinājumi. Tāpat ir ieteicams vienmēr iesildīties pirms darbības uzsākšanas un pabeidzot muskuļus, kad esat beidzis. Taču sports var radīt problēmas tikai tad, ja tas tiek veikts konkurētspējīgā līmenī, tādā kontekstā, kurā uzvarēšana ir svarīgāka par veselīgas darbības veikšanu, un, ja apmācība ir nepietiekama un atkārtota ar lielu intensitāti. Tādēļ šis risks skar tikai nelielu daļu sportistu, un tam nav jākļūst par attaisnojumu, lai nespēlētu sportu.
Izvairieties no skolas mugursomas pārmērīga svara
Tāpat arī pārmērīga svara pārvadāšana skolas somas un mugursomas ir vēl viens faktors, kas saistīts ar muguras sāpēm, īpaši tad, ja transportēšana aizņem ilgu laiku. Faktiski starptautiskie pētījumi liecina, ka muguras sāpes biežāk sastopamas skolēnu vidū skapji viņu skolās, ļaujot viņiem pārvadāt mazāk svara un retāk; arī tiem, kam ir labāks fiziskais stāvoklis, jo lielāka un apmācītāka muskulatūra mazina mugursomas pārmērīga svara negatīvo ietekmi. Tas vēlreiz uzsver fiziskās slodzes nozīmi.
Pašlaik tiek lēsts, ka aptuveni viena trešdaļa skolēnu pārvadā kravu, kas pārsniedz 10% no to svara, kas ir ierobežojums, ko iesaka pieaugušie.
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt atbilstošu skolu mēbeļu nozīmi. "Krēsliem un galdiem jābūt regulējamiem augstumā, lai tie pielāgotos skolēnu izmēriem, lai viņi varētu ievērot stacionārās higiēnas noteikumus, piemēram, sēžot krēsla aizmugurē ar taisnu muguru un atbalstītiem elkoņiem. Ir skaidrs, ka ne visi bērni aug vienā un tajā pašā tempā, un vairumā klasēs skolas mēbeles ir identiskas un nepielāgojamas, kas liek viņiem pieņemt nepiemērotas pozas, ”saka Dr Kovacs.
10 noteikumi par veselīgu un spēcīgu muguru
Šie ieteikumi palīdzēs bērniem izvairīties no muguras sāpēm un veselīgu muguru, lai gan mēs tos varam izmantot arī pieaugušajiem:
- palikt aktīvs un regulāri izmantot: Peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana dos jums labu fizisko formu. Vingrošanas vingrinājumi var padarīt muguras muskuļus spēcīgus, izturīgus un elastīgus. Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens.
- Pirms treniņa ieteicams sasildīt muskuļusun pabeidziet, kad esat pabeidzis.
- Novērš bērnu visu dienu. Pretējā gadījumā jūs zaudēsiet spēku muguras muskuļos un palielinās sāpju risks.
- Mācīt viņai sēdēt labi:
- Cik vien iespējams atpakaļ krēslā un turot atzveltni taisni.
- Pagrieziet muguru relatīvi taisni un atbalstiet rokas vai elkoņus.
- Mainot pozīcijas bieži un mēģinot piecelties ik pēc 30-45 minūtēm.
- labojot savu pozu, mācoties, jums vajadzētu sēdēt, kā paskaidrots iepriekšējā punktā, un, ja būsit ilgs laiks, izmantojiet lektoru.
- izmantojot datoru, novietojiet ekrānu acu priekšā un galvas augstumā.
- Jūsu bērnam ir ērti transportēt skolas piederumus pareizi:
- Izmantojot transportu ar riteņiem un regulējamu augstumu.
- Ja nē, izmantojiet mugursomu ar plašu siksnu un iziet cauri abiem pleciem.
- novērš bērna pārvadāšanu vairāk nekā 10% no sava svara.
- Konsultējieties ar ārstu, ja muguras sāp un problēma joprojām pastāv.
Marina Berrio
