Izveidojiet ģimenes relaksācijas atmosfēru, atvadieties no stresa mājās

Grūta diena skolā vai darbā šķiet neiespējama, bet ar nelielu piepūli to var panākt. Šajās dienās, kad pulkstenis, šķiet, nepalielina ierašanos mājās, šķiet a oāze tuksnesītāpēc mums ir jāmēģina, lai šī vide kalpotu kā relaksācija visiem ģimenes locekļiem, telpai, kurā nav vietas.

Tomēr spriedze, kas izriet no šīm stresa dienām vai pārāk noguris, var izraisīt to, ka tā vairs nav relaksējoša, velciet šos uzvedību mājās. Lai to izvairītos, no Castilla La-Mancha universitāte tiek piedāvāti vairāki padomi, lai mājā kļūtu par vēlamo oāzi šajās dienās bez acīmredzama mērķa.


Vides nozīme

Vispirms ģimenēm ir ieteicams radīt relaksācijai labvēlīgu vidi. Runājot par stresa apkarošanu, ieteicams izvairīties no tā, cik iespējams dzirdes un vizuālie stimuli. Tāpēc mums ir jāatsakās no televīzijas un spēcīgiem apgaismojumiem, tie ir daži elementi, kas jāņem vērā, strādājot šajā vidē:

- Klusa atmosfēra. Nav trokšņu un pēc iespējas vairāk attāluma no traucējošiem ārējiem stimuliem.

- atbilstoša temperatūra; telpai jābūt mērenai temperatūrai (ne augstai, ne zemai), lai atvieglotu relaksāciju.

- mērena gaisma; Ir svarīgi, lai jūs turētu telpu ar gaišu gaismu.


Relaksācijas metodes

Kad ir pieejama atbilstoša vide, mājsaimniecības locekļi var turpināt veikt dažādas relaksācijas metodes. Viens no tiem ir Meichenbaum un Cameron "stresa inokulācija", kas ir sadalīta sekojošos punktus:

- Pirmais solis. Izveidojiet personisku stresa situāciju sarakstu un sakārtojiet to vertikāli no vismazāk stresa punktiem līdz visvairāk. Tiklīdz mēs esam atpazījuši vidi, kas neļauj atpūsties, mums jāstrādā, lai tos samazinātu.

- Otrais solis. Izveidot savu pozitīvo domu arsenālu, ar kuru varētu tikt galā ar stresu, kas tiks izmantots, lai neitralizētu parastās vecās automātiskās domas. Kad esat mājās, jums ir jāatbrīvo šīs atmiņas


- Trešais solis. Relaksācijas prasmju izmantošana, lai rīkotos ar spiedienu uz stresu, kas mūs traucēja, dziļi ieelpojot, atslābinot muskuļus un izmantojot iepriekšminētās domas.

Vēl viena metode, ko var izmantot, ir Wolpe sistemātiska desensibilizācija, kas sastāv no 4 soļi:

- Atpūtas nodarbības.

- hierarhijas būvniecība.

- Iztēles novērtējums un prakse.

- Sistemātiska desensibilizācija pati.

Trauksmju saraksts ir trauksmju hierarhija ģeneratori stresa, kas jāpasūta atbilstoši objektā izraisīto reakciju intensitātei. Elementiem, kas veido šo apkopojumu, jābūt: konkrētiem, atbilstošiem un ierosinātajiem cilvēkiem, kas gatavojas atpūsties.

Ir ieteicams, lai trauksmes hierarhija ietvertu desmit līdz divdesmit ainas. Šie stimuli jāorganizē šādi: minimāls, viegls, vidējs, spēcīgs, ļoti spēcīgs. Tiklīdz šis apkopojums ir atklāts, katram cilvēkam ir jānovērš šie elementi ar pozitīvām domām, kas var būt robežās no ģimenes sarunas pat laimes epizodes atmiņa.

Damián Montero

Video: Jaunlaulāto meistarklase BETOLLI


Interesanti Raksti

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

Autobuss ir viens no drošākajiem transporta veidiem, ko bērni izmanto, lai dotos uz skolu katru dienu. Saskaņā ar DGT Satiksmes ģenerāldirektorāta datiem, Spānijā 40% no privātā autobusu parka,...

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

- 7 acu kopšanas līdzekļi ir svarīgi vasarāDaudziem cilvēkiem brīvā laika pavadīšana un daži notikumi nozīmē, ka tiek izmesti ugunskurotāji un uguņošanas ierīces. The pirotehniku ir darbība, kas var...

Kā saģērbt bērnu vasarā

Kā saģērbt bērnu vasarā

Vasara ierodas un līdz ar to ir ļoti augstas temperatūras. Tāpat kā ēdiens vasaras sezonā nav vienāds, ir nepieciešamsEs esmu uzmanīgs ar siltumu un zīdaiņiem, kas var likt mums uzdot svarīgu...