Mierīgas miega priekšrocības: labi guļ
Gulēšanai labi ir būtiska nozīme organismā, tas ir viens no veselīgas dzīves paradumiem, ko nedrīkstam aizmirst. Miega labi ir tikpat svarīga kā labas diētas vai vingrošanas vai dzeršanas pietiekami daudz. Mierīgai miegai ir fiziskas un psihiskas priekšrocības, kas veicina mūsu labklājību un uzlabo mūsu dzīves kvalitāti. Tomēr ir daudzi cilvēki, kas labi nakšņo, un tas var nopietni ietekmēt viņu veselību.
Miega režīms ir fizioloģiska funkcija, kas pilda svarīgas funkcijas mūsu organismam. Gulēšana ir būtiska, jo mums ir jāizpilda tās funkcijas, kas nepieciešamas izdzīvošanai un labklājībai.
Tās ir mierīgas miega priekšrocības
Labs atpūta nodrošina svarīgus fiziskus, izziņas un emocionālus ieguvumus:
- Kamēr mēs guļam, šūnas oksidē un atjauno, Mūsu āda atpūšas un izskats ir veselīgāks. Ja mēs negaida labi, uz ādas parādās tumši apļi un citas zīmes. *
- Pareiza gulēšana palīdz mums uzturēt pareizu svaru. Miega mazums liek mums uzkrāt taukus, kurus ir grūti zaudēt un palielināt mūsu apetīti. Tas ir aizsardzības mehānisms, ķermenis cenšas uzturēt enerģiju, kas nesaņem atpūtu.
- Atbilstoša miegs veicina slimību profilaksi kā hipertensija un rūpēties par mūsu sirdi.
- Kamēr mēs gulējam, smadzenes darbojas un pasūtīt visu, kas ir apstrādāts dienas laikā. Smadzenes vajag gulēt, lai apstrādātu informāciju. Gulēšana labi veicina iegaumēšanu un mācīšanos.
- Miega labi, ļauj mums atpūsties un tas palīdz mums skaidri domāt un būt elastīgākiem mūsu kognitīvajos un domāšanas uzdevumos.
- Labai atpūtai ir būtiska nozīme emocionālajā veselībā. Kad mēs negaida, mēs esam uzbudināmi, mēs esam pesimistiskāki, un mēs mēdzam negatīvas domas, kas ietekmē mūsu emocijas. *
Kāpēc mēs nakšņojam labi?
Miega trūkums ir pašreizējās sabiedrības epidēmija. Ļoti maz cilvēku nokļūst mierā pieaugušajiem par 7-8 stundām. Bezmiegs vai miega trūkums ir arvien biežāk sastopama problēma, aplūkosim tā iespējamos cēloņus:
- Pašreizējais dzīves temps un grafiki rada laika trūkumu gulēt.
- Stress un trauksme ietekmē arī mūsu miegu.
- miega higiēnas trūkums. Ir svarīgi, lai būtu ieradums vai ikdienas miega režīms, gulēt un piecelties vienlaicīgi, sekojiet relaksējošai ikdienai pirms gulētiešanas. Mūsu ķermenis tiek vadīts pēc rutīnas, ja mēs saglabājam ieradumu gulēt, ķermenis pakāpeniski nonāks miera stāvoklī, kad mēs pietuvosimies miega laikam. *
- Emocionālas problēmas un bažas, kas atklāj mūs.
Sekas, ko rada miega nepietiekamība
Miega trūkums var izraisīt miega traucējumus, kas ietekmē mūsu ikdienas darbību un kam var būt nozīmīgas psiholoģiskas, fiziskas un emocionālas sekas.
- Mēs esam vairāk noguruši un mēs nepiedalāmies dienas laikā. Tātad mūsu sniegums cieš.
- Mēs esam vairāk uzbudināmi un mēs varam vieglāk apspriesties ar saviem mīļajiem.
- Mūsu prāts nav atpūsties un nav veikls, mēs nedomājam skaidri.
- Tas viss var izraisīt nopietnas psiholoģiskas problēmas vai traucējumus.
Triki gulēt labi
Ļoti svarīgi ir gulēt labi, redzēsim dažus trikus, lai labi gulētu:
- Izveido adekvātu miega higiēnu. Runa ir par ieraduma vai rutīnas izveidi, lai iet gulēt: mēs vienlaicīgi dodamies gulēt, mēs atpūšamies pirms gulētiešanas, kad mēs lasām, vanna, nakts beigās mēs saglabājam tumšu gaismu, kas stāsta mūsu Smadzenes, kas ir laiks atpūsties un ļaut jums to sagatavoties. *
- Kad gulējat gultā, tavs mērķis ir atpūsties, Nevelciet sevi aizmigt. Līdz ar to parasti notiek pretējs efekts.
- vēlu pēcpusdienā izvairieties no pārtikas vai aizraujošiem dzērieniem; ar kofeīnu vai cukuru.
- Izvairieties arī no darbībām, kas rada spriedzi, mēģiniet veikt relaksējošas aktivitātes.
- Izmantojiet ērtus apģērbus un rada ērtu vidi bez trokšņa, bez gaismas un ar atbilstošu temperatūru.
- Ja Jums ir miega traucējumi, izmantojiet relaksācijas tehniku vai meditācija, tās parasti palīdz lielā mērā novērst prāta rūpes.
- dienas laikā uzturēt miega higiēnu. Pat ja nakts laikā esat gulējis maz, izvairieties no miega daudz dienas laikā, jo tas tikai palielina problēmu, jūs ieradīsieties naktī atpūtušies un bez miega un jūs nevarēsiet gulēt.
- Ja redzat, ka miega trūkums ietekmē ikdienas darbību un tas var radīt problēmas jūsu darbā vai attiecībās, iespējams, varat konsultēties ar speciālistu.
Celia Rodríguez Ruiz. Klīniskais veselības psihologs. Pedagoģijas un bērnu un jauniešu psiholoģijas speciālists. Direktors Educa un mācīties. Kolekcijas autors Veicināt lasīšanas un rakstīšanas procesus.
