10 stratēģijas, lai izvairītos no dusmām šajā Ziemassvētkos
Dusmīgs, dusmīgs vai dusmīgs Tās tiek uzskatītas par negatīvām emocijām, kuras var izjust jebkurā vecumā un jebkurā laikā, pat Ziemassvētkos, kad mums apkārt ir ģimene un draugi, kurus mēs mīlam. Šīs emocijas palīdz mums tikt galā ar jebkuru situāciju, kuru mēs uzskatām par negodīgu vai ar kuru mēs nepiekrītam, bet dažreiz izvairieties no dusmām tas ir piesardzīgākais.
Tomēr dusmas izraisa izmaiņas gan fizioloģiskā, gan emocionālā. No vienas puses, tas palielina mūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un tajā pašā laikā mūsu domāšana var kļūt mulsinoša, redzot lietas neskaidras, kas var nozīmēt, ka mēs rīkojamies steidzīgi un nekontrolējami. Piemēram, uzbrūkot aizvainojošiem vārdiem vai fiziski, kicking un pukstēšana.
Kā parādās dusmas?
Dusmas izpausme ir atkarīga no mūsu izstrādātā vecuma, brieduma un pašpārvaldes. Pusaudža gados rodas vairākas situācijas, kas var izraisīt dusmas. Daži no tiem ir sociālais spiediens attiecībās ar draugiem un kolēģiem, komunikācija un uzvedība ar vecākiem, vēlme būt neatkarīgākiem no tiem, spiediens pētījumos, kurus viņi apmeklē, utt.
Stratēģijas, lai izvairītos no dusmām šajā Ziemassvētkos
Ir svarīgi, lai vecāki pievērstos pirmajām dusmām no dēliem un meitām, lai varētu paredzēt un, no otras puses, viņiem ir jāizmanto pašpārvaldes un iecietības modeļi, lai vislabāk atrisinātu šīs ģimenes dusmas:
1. Vecāki var būt labi modeļi, ja mēs arī iemācīsimies pozitīvi identificēt un pārvaldīt savas emocijas.
2. Veicināt empātiju. Zinot, kā likt sevi mūsu bērnu vietā vai tajā pašā skatījumā. Piemēram, domāt, ka tad, kad mēs bijuši vienādi veci, kā mēs jutāmies tādā pašā situācijā? kā arī kādas bija attiecības ar mūsu vecākiem un citiem pieaugušajiem?
3. Klausieties un atbildiet, kad mēs esam nomierinājušies pēc saspringtas diskusijas vai situācijas. Mēģiniet mainīt negatīvu emociju par pozitīvu.
4. Ir humora izjūta. Humora izjūta mums visiem palīdzēs novērtēt situācijas, ieņemot lielāku attālumu un mazāk negatīvi.
5. Saskaņā ar viņu vecumu Ir svarīgi, lai bērni un pusaudži gulētu nepieciešamo stundu skaitu. Mazāk stundu, nekā nepieciešams, miega laikā, tāpat kā pieaugušajiem, var izraisīt uzbudināmu uzvedību un justies mazāk enerģiski mācīties utt.
6. Vai fiziskā slodze. Sporta vai fiziskās nodarbības, kas jums patīk, var būt noderīgas, lai samazinātu stresu un kontrolētu stresu.
7. Izveidot plānoto kārtību par to, kas viņiem jādara vai jādarbojas mājās, piemēram, samazinot atkritumu daudzumu, pērkot maizi utt. Šādā veidā mēs samazināsim iespējamos komentārus par "kāpēc man tas jādara" un / vai sūdzībām par to, ka tas jādara.
8. Esiet reāli un elastīgi; kad mēs nosakām grafikus un uzdevumus. Mēs varam padarīt laiku elastīgāku, ja viņiem ir grūti izpildīt saskaņotos grafikus. Taktika var būt par to paziņot 5 minūtes pirms uzdevuma veikšanas vai pabeigšanas. Lai gan ir taisnība, ka ir jāpielāgojas iepriekš saskaņotajiem grafikiem.
9. Sniedziet skaidras un īsas instrukcijas, uzklausot viņus ar lielu pacietību un mieru un lūdzot viņus, viņiem nav sajūtu, ka mēs tos apšaubām.
10. Paturiet prātā, ka pusaudžu nākotne ir īstermiņa. Tas aizņem daudz pūļu, lai domātu par ilgtermiņa nākotni, piemēram, nākamajā nedēļas nogalē. Tas palīdz mums to ņemt vērā, komentējot tādas lietas kā: "Ja jūs nemēģināsiet smagi, rīt jūs nesaņemsiet ...".
Mercedes Corbella. Psihologs un sociālā darba diploms.
