Kā pārvarēt stresu pirms eksāmeniem
Vai ir pienācis laiks nokārtot eksāmenu un atzīmē, ka jūsu bērni baidās un baidās? Tas ir normāli un tam ir risinājums. Bet ir svarīgi to atrisināt, jo stresu pirms eksāmeniem Tā ir nopietna problēma ne tikai tāpēc, ka studentu skaits ir liels, bet arī tāpēc, ka tas ļoti negatīvi ietekmē viņu sniegumu.
Cik reizes tas notika ar mums mūsu jaunībā, ka nervi spēlēja triku par mums pirms eksāmena? Palīdzība mūsu bērniem tikt galā ar eksāmenu nedēļu stresu ir svarīga ne tikai, lai uzlabotu viņu sniegumu, bet, pirmkārt, viņu labklājību. Ļoti lielam skaitam skolēnu, kas cieš no skolas neveiksmes, nav mācīšanās grūtību vai zemākas spējas nekā pārējie viņu klasesbiedri, bet pirms eksāmeniem tie ir ļoti nobažījušies, kas neļauj viņiem koncentrēties un izturēt pārbaudes.
Trauksmes ietekme uz sniegumu ir diezgan skaidra un notiek galvenokārt noteiktos apstākļos: kad instrukcijas ir apdraudētas ("Jūsu nākotne ir atkarīga no tā", "ja jūs pārtraucat atkārtot"), ja ir laika spiediens vai Ja uzdevums ir sarežģīts un prasa augstu koncentrācijas līmeni. Tātad, kā izdzīvot eksāmenus?
Kas ir trauksme
Trauksme ir emocija, kas vienmēr tiek uzskatīta par nepatīkamu un negatīvu, kas rodas situācijā, kad indivīds uztver draudus. Trauksmes reakcija ir automātiska un iedzimta, bet tās, kas tiek uztvertas kā draudošas, tiek apgūtas ar mūsu iepriekšējo pieredzi. Tāpēc katrs cilvēks uzskata, ka draudi ir dažādi.
Kā pārbauda trauksmes izpausmes
Trauksme izpaužas trīs dažādās plaknēs:
1. Ķermenī: palielinot sirdsdarbības ātrumu (tahikardiju), paaugstinātu elpošanas ātrumu, svīšanu, sasprindzinājumu un muskuļu trīci, elpošanas traucējumus, sausa mute, rīšanas grūtības un kuņģa diskomfortu. Savukārt šīs fizioloģiskās izmaiņas var izraisīt virkni pārejošu psihofizioloģisku traucējumu, piemēram, galvassāpes, bezmiegu, sliktu dūšu, reiboni, erekcijas traucējumus, muskuļu kontrakcijas, kuņģa disfunkciju utt.
2. Prātā: ar diskomforta sajūtu, bažām, hipervigilitāti, spriegumu, bailēm, nedrošību, kontroles zaudēšanas sajūtu, grūtībām izlemt, palikt tukšu, negatīvu domu esamību par sevi vai par mūsu sniegumu citiem, baidoties, ka viņi sapratīs mūsu vājās puses, grūtības domāt, pētīt vai koncentrēties un uztvert spēcīgas fizioloģiskas izmaiņas.
3. Uzvedībā: ar hiperaktivitāti, atkārtotām kustībām, saziņas grūtībām (stostīšanās), augstu pārtikas vai vielu patēriņu (piemēram, kafiju, tabaku vai stimulējošus dzērienus), raudāšanu, spriedzi sejas izteiksmē, izvairīšanās reakciju uz situāciju, kas rada trauksme, naglu nokošana utt.
Kā mūsu bērni var tikt galā ar stresu pirms eksāmeniem?
1. Viņiem ir jāpieņem veselīgi dzīvesveida paradumi, jo īpaši eksāmena periodā: mums ir jāiesaka, ka viņi cenšas gulēt labi, ka viņi nepārtrauc sportu (tas ir labs viņiem, pat ja viņi "atņem" studiju laiku), un mēs īpaši rūpējamies par viņu uzturu.
2. Pētījumā viņiem jāizmanto efektīva metode: mums ir jānodrošina ar noteiktu, ērtu, apgaismotu vietu ar patīkamu temperatūru; izmanto kontūras, kopsavilkumus un pārskatus.
3. Viņiem jābūt motivētiem: Viņiem ir jāzina, kāpēc viņi mācās, ko viņi tiecas un kādas ir viņu mācības, kad cilvēki tos pavada.
4. Viņiem ir jāstrādā garīgā sagatavošanā: pirms pētījuma uzsākšanas viņi var izmantot dziļu elpošanu un muskuļu relaksāciju, saspiežot un atslābinot dažādas muskuļu grupas. Piemēram, dažas sekundes pievelciet pieres un pēc tam atslābiniet. Viņi jutīs relaksējošu sajūtu, ka tas rada un iemācās identificēt muskuļu saspīlējuma stāvokļus, lai tos nekavējoties atslābinātu.
Sofia Carriles. Psihologs
