Smēķēšanas pārtraukšanas process: atvadīties no tabakas
Tabakas atkarība ir atkarība no tabakas, ko galvenokārt izraisa viens no tā aktīvajiem komponentiem - nikotīns, kas rada fizisku un psiholoģisku atkarību, kā arī daudzas citas slimības. Faktiski tabakas kaitīgā iedarbība ir daudzveidīga un ļoti kaitīga, tāpēc ir lietderīgi saprast atkarības procesu, lai izstrādātu stratēģijas, lai pārtrauktu smēķēšanu.
Koka apturēšanas process
Tabakas lietošana ir galvenais priekšlaicīgas saslimstības un mirstības novēršanas cēlonis attīstītajās valstīs. Attiecība starp tabakas patēriņu un galvenajām hroniskajām slimībām (sirds un asinsvadu slimībām, vēzi un hroniskām plaušu slimībām) ir plaši pierādīta.
Ir arī pierādījumi par to, ka pēc smēķēšanas pārtraukšanas var mazināt nāves risku no šīm slimībām. Labā ziņa ir tā, ka bijušo smēķētāju nāves risks ir zemāks nekā pašreizējiem smēķētājiem, un gandrīz vienāds ar nesmēķētāju risku pēc aptuveni 10-15 gadu pārtraukšanas.
Neparedzēta pakļaušana tabakas dūmiem - pasīvai smēķēšanai - arī rada nopietnas sabiedrības veselības problēmas. Šī iedarbība rada ievērojamu risku nesmēķētājiem.
Motivācija pārtraukt smēķēšanu
Trešdaļa pieaugušo, kas smēķē, veic vairākus mēģinājumus, līdz viņi to saņem. Vairāk nekā 90% no šiem mēģinājumiem tiek veikti bez formālas ārstēšanas, un no tiem smēķētājiem, kuri pārtrauc smēķēšanu bez ārstēšanas, tikai 3% līdz 5% saglabājas abstinenci.
Galvenais iemesls, kāpēc smēķētājs apsvērs atmaksu, ir saistīts ar viņu veselību, lai gan var būt arī citi motivācijas veidi, piemēram, ekonomiskā, sociālā spiediena (dažās valstīs), grūtniecība utt. Smēķēšanas pārtraukšana ir sarežģītāka, nekā mēs domājām pirms dažiem gadiem, un smēķēšanas atmešanas process ir saistīts ar uzvedības maiņu attiecībā pret to.
6 fāzes, lai apturētu smēķēšanu
Pašlaik tiek uzskatīts, ka pārmaiņas ir sešās stadijās: pirmspakalpojumi, kontemplācija, sagatavošana, darbība, uzturēšana un recidīvi. Interesanti zināt, kādā situācijā mēs esam izveidojuši labāko stratēģiju:
Pirmskoncepcijas fāze. Smēķētājs neplāno atteikties nākamo sešu mēnešu laikā. Šajā posmā viņš novērtē iespējamas smēķēšanas priekšrocības nekā riski, kas saistīti ar to turpināšanu, dažkārt tāpēc, ka trūkst informācijas par tabakas kaitīgo ietekmi ārpus tēmām. Pirmais solis ir, ja iespējams, informēt sevi par
profesionāls
Kontemplācijas fāze. Puse no smēķētājiem ir šajā posmā. Viņi ir cilvēki, kas nākamo sešu mēnešu laikā apsver smēķēšanas atmešanu un parasti ir mēģinājuši atteikties, nesaņemot to, tāpēc viņi jūtas ļoti neapmierināti. Viņi zina smēķēšanas riskus, bet viņi nenolemj galīgi atmest.
Sagatavošanas fāze. Smēķētājs plāno nākamajā mēnesī atmest smēķēšanu un ir stingri apņēmies to darīt. Šī smēķētāja personīgajā līdzsvarā iespējamie zaudējumi saistībā ar veselību vai citiem pārsniedz tabakas paredzētos ieguvumus.
Darbības fāze. Smēķētājs pārtrauc smēķēšanu, pārtrauc tabakas iegādi un nesmēķē. Ir ieteicams noteikt reālistiskus mērķus, kas balstīti uz trauksmes pārvarēšanu, ko rada smēķēšanas pārtraukšana ar fizisko slodzi, traucējošiem faktoriem un relaksācijas metodēm. Kā arī ģimenes un draugu atbalsts, lai viņi nesmēķētu viņu klātbūtnē
Uzturēšanas fāze. Lai stiprinātu savu lēmumu pārtraukt smēķēšanu un uzturēt to, jūs varat paļauties uz smēķēšanas terapijas grupu atbalstu akreditētos centros.
Relapsa fāze. Daudzas reizes ir nepieciešama psiholoģisko terapiju kombinācija ar atbalstošām zālēm.
Dr Román Rodríguez Barrigüete. FCC medicīnisko dienestu darba ārsts.