Praktisks ceļvedis eksāmenu izdzīvošanai
Trauksme var ietekmēt akadēmisko sniegumu un arī exá free rezultātus. Garīgais process, ar kuru satraukums rada akadēmiskās darbības pasliktināšanos, notiek, kad cilvēki pievērš uzmanību iekšējiem aspektiem, piemēram, negatīvām domām, nevis uzdevumam, ar ko viņi saskaras.
Trauksme ir kaut kas dabisks un dabisks. Ja pirms dzīves izaicinājumiem mums nebūtu piešķirta šī emocionālā reakcija, mēs, iespējams, nebūtu spējīgi reaģēt. Pateicoties trauksmei, organisms piepildās ar enerģiju, lai saskartos ar jaunām vai sarežģītām situācijām, un ar to tas iegūst lielāku koncentrāciju, fokusētu uztveri un atbilstošu fizisko toni.
Bet, ja šī trauksme ir galēja, tā ir problēma, jo tā neļauj mums sasniegt izvirzītos mērķus (mācīties, doties uz eksāmenu, pasniegt), mazinot akadēmisko sniegumu un negatīvi ietekmējot mūsu veselību (bezmiegs, galvassāpes, slikta dūša, vemšana).
Pārbaudiet trauksmi: vai pastāv noslieci?
Pārbaudes trauksme ietekmē ne tikai akadēmisko sniegumu, bet arī emocionālo stāvokli un studentu veselību. Tāpēc ir normāli, ka tajā laikā viņi ir neciešamāki, skumji vai apātiski. Bet ne visi koledžas studenti cieš no stresa. Kā indivīds reaģē uz stresa notikumiem, lielā mērā ir atkarīgs no personīgās attieksmes.
Dažiem cilvēkiem testa trauksmi var uzskatīt par kopīgu iezīmi, tiem ir noslieci uz trauksmi situācijās, kad viņi uztver, ka tie ir sarežģīti vai bīstami, bet citi cieš no gadījuma trauksmes stāvokļa bez dabiskas noslieces uz to.
Īss ceļvedis, lai izdzīvotu eksāmenus
Pirmkārt, pārtrauciet domāt:
1. Nosakiet, kas jūs uztrauc un kādas emocijas ir aiz trauksmes. Kāpēc šis tests jums ir tik svarīgs? Kas notiks, ja neesat apstiprinājis? Kādas domas liedz jums būt mierīgām?
2. Padomājiet par to, kā jūs runājat ar sevi, ja tu esi ļoti grūti sev: "Es neesmu spējīgs", "es esmu stulba"; vai ja jums ir negatīvas domas: "Es to apturēšu."
3. Analizējiet, kā rūpēties par eksāmeniem. Vai jūs guļat, ēdat un vedat veselīgu dzīvesveidu?
Idejas, lai uzlabotu savu attieksmi pret eksāmeniem
1. Veikt pareizas interpretācijas: Atzīmē, ka ir grūti mācīties, un jūs sevi saucat par „mēmiem”. Jautājums, vai esat stulbs vai kas notiek, ir tas, ka stress neļauj jums mācīties.
2. Nenoteiktās domas: jūs uzskatāt, ka jūs nekad nevarēsiet nokārtot eksāmenu. Vai jūs tiešām domājat, ka, ja jūs mācīsieties ar laiku un mieru, jūs nevarēsiet to apstiprināt? Izsakiet izkropļotas, neloģiskas un nereālas domas.
3. Atklājiet, kas slēpjas aiz trauksmes: Ja trauksme ir ilgstoša stresa rezultāts, ir svarīgi noskaidrot, kādas emocijas ir atpalikušas: Vai jūs baidāties no vilšanās kādam? Vai jūs baidāties no jūsu vecāku, skolotāju un kolēģu viedokļa? Jautājiet sev, vai esat jūsu akadēmiskie rezultāti.
4. Esiet pārliecinoši: Cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, bieži ir grūtības būt pārliecinošiem, tas ir, personīgajām spējām, kas ļauj mums tieši un godīgi paust patiesas sajūtas, viedokļus un domas pareizajā laikā, pareizā veidā un noliegt vai ignorēt tiesības paši un citi.
5. Mēģiniet sevi regulēt: Spēja būt mierīgiem un kontrolēt šo trauksmes stāvokli ir galvenais, lai neitralizētu trauksmi. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu vai muskuļu relaksāciju, izmantojot muskuļu grupu spriedzes un izkropļojumus vai praksi, ja redzat, ka tas palīdz jums.
6. Skatieties diētu: Izvairieties no pārmērīga alkohola, kofeīna, šņaucamā, daudz sāls un stimulantu lietošanas. Šīs vielas paaugstina trauksmes līmeni cilvēkiem.
7. Esiet piesardzīgi pret zālēm: Nevienprātīga mediācija, lai cīnītos pret trauksmi, nav veselīga.
Stratēģijas pirms eksāmena
1. Ierašanās pietiekami agri, lai sēdētu vietā, kur jūtaties ērti.
2. Mēģiniet doties kopā ar cilvēkiem, kas dod jums drošību un stiprina jūsu sagatavošanos.
3. Saņemot eksāmenu, izlasiet instrukcijas pāris reizes un efektīvi organizējiet laiku.
Stratēģijas eksāmena laikā
1. Daži no relaksācijas paņēmieniem, kurus var izmantot pētījuma fāzē, var tikt izmantoti arī eksāmena laikā, piemēram, dziļa elpošana vai muskuļu sasprindzinājums.
2. Veikt pāris minūšu atpūtas, ja jūs domājat, ka ir nepieciešams tos praktizēt.
3. Sāciet ar visvienkāršākajiem jautājumiem, kas jūs stiprinās un padarīs jūs saskarē ar visgrūtākajiem jautājumiem ar lielāku drošību.
4Neatstājieties, ja redzat, ka jūsu kolēģi pabeidz agrāk, strādājiet mierīgi savā tempā.
Sofia Carriles. Psihologs
