Miega maz palielina ilgtermiņa demences risku
Nozīme gulēt Nu tas ir zināms visiem. Atpūta naktī un gulēt miega laikā, ko iesaka speciālisti, ir ļoti svarīgi, lai uzlādētu baterijas un apmierinātu ikdienas dzīves problēmas. Taču ne tikai, lai baterijas būtu gatavas, bet arī citas priekšrocības ir saistītas ar šī grafika ievērošanu, piemēram, mazāk stresa un trauksmes samazināšanās.
Tagad, pētījums, ko veica Vašingtonas Universitāte St Louis, un publicēts Neiroloģijas Annals, uzsver, cik svarīgi ir pārtraukums ilgstošu demenci. Atpūta ir ļoti svarīga dzīves laikā, un ilgtermiņā tas var nozīmēt atšķirību starp labu garīgo novecošanu vai dažu tādu problēmu kā Alzheimera slimība attīstību.
Beta-amiloidu ražošana
Šajā izmeklēšanā mēs uzraudzījām 8 personas vecumā no 30 līdz 60 gadiem. Nevienam no viņiem nebija veselības traucējumu vai izmaiņas miega laikā. Laikā, kad šis darbs ilga, viņi bija pakļauti trim dažādiem scenārijiem: normālam atpūtai, bez narkotiku lietošanas gulēšanai, nomodā visu nakti vai miega, ko izraisīja zāles pret miega traucējumiem.
Katrs dalībnieks tika analizēts 36 stundasun ik pēc divām stundām tika izņemts paraugs no smadzeņu šķidruma, kurā smadzenes ir iegremdētas, un no muguras smadzenēm. Mērķis bija noteikt amiloidbeta proteīna klātbūtni, kas saistīta ar Alcheimera slimības parādīšanos, un nogurumu pacientiem. Pēc sešiem mēnešiem testi tika atkārtoti, šajā gadījumā puse no priekšmetiem piedalījās visos scenārijos.
Izmeklēšanas rezultāti parādīja, ka indivīdi, kuriem ir vislielākās grūtības aizmigt, starp a 25 un 30% vairāk nekā iespējams attīstīt amiloidā beta proteīnu, kas ilgtermiņā nozīmētu lielāku demences ciešanas iespēju. Faktiski gadījumos, kad pacienti vispār nebija gulējuši, tāds pats šīs olbaltumvielas līmenis bija tāds pats kā cilvēkiem, kuriem bija ģenētiska nosliece uz Alcheimera slimības attīstību.
Tādā veidā pētnieki uz galda liek atpūsties ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Labu miega paradumu radīšana ilgtermiņā veicina tādu garu problēmu novēršanu, kādas pieminētas šajā izmeklēšanu.
Atpūtas priekšrocības
Šis pētījums sniedz tikai vēl vienu iemeslu, lai veicinātu mazuļu miega higiēnu. No Spānijas Sirds fonds ir citi pierādīti miega pabalsti:
- Palielināt radošumu.
Kad smadzenes ir atpūstas un hormonu ražošana ir līdzsvarota, atmiņa darbojas perfekti. Tas padara iztēli spēcīgāku un mēs, radošāki.
- Palīdziet uzturēt labu svaru.
Miega trūkums izraisa adipocītu (tauku šūnu) izdalīšanos mazāk leptīna, apetītes nomācošā hormona. Bezmiegs arī izraisa kuņģa atbrīvošanu vairāk ghrelin (ēstgribas hormons). Abas darbības izraisa, ka mazs miegs ir saistīts ar aptaukošanos.
- Uzlabo veselību.
Mūsu imūnsistēma izmanto miega laiku, lai atjaunotu sevi, kas ļauj efektīvi cīnīties pret toksīniem un baktērijām, kas pastāvīgi apdraud mūs. Ar vāju imūnsistēmu mums ir daudz mazāk iespēju veiksmīgi pārvarēt infekcijas.
- Uzlabo atmiņu.
Miegs stiprina neironu savienojumus. Miega REM fāzes laikā tiek atjaunota hipokamps, mūsu atmiņas krātuve, pārveidojot īstermiņa atmiņu par ilgtermiņa atmiņu. Haifas universitātē (Izraēlā) viņi ir apstiprinājuši rezultātus, kas iegūti pētījumā, kurā teikts, ka 90 minūšu vidus pēcpusdienas saule palīdz noteikt atmiņas un veiklību.
- Aizsargājiet sirdi.
Nesen veiktais pētījums, kas publicēts Eiropas Sirds žurnālā, norāda, ka insomniacs ir trīs reizes biežāk cieš no sirds mazspējas nekā tiem, kas mierīgi guļ. Bezmiegs palielina stresa hormonu līmeni asinīs, kas palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Citos pētījumos bezmiegs ir saistīts ar augstāko holesterīna līmeni.
- Samazina depresiju.
Kad mēs guļam, ķermenis atslābina un atvieglo melanīna un serotonīna ražošanu. Šie hormoni neitralizē stresa hormonu (adrenalīna un kortizola) iedarbību un palīdz mums būt laimīgākiem un emocionāli spēcīgākiem. Miega trūkums, gluži pretēji, palielina un ilgstoši atbrīvo stresa hormonus.
Damián Montero
