Es esmu jauns, kāpēc man ir muguras sāpes?
Tagad, kad viņi ir sasnieguši jauniešus, mūsu bērni pavada daudzas stundas sēdus, labi klasē, labi mācās. Laiks nodarboties ar sportu ir mazāks nekā agrāk. Viņi iet visur, kur ir klēpjdators un grāmatu kaudze, un jau sen ir pametuši mugursomu. Vai viņi sagrauj muguru? Novērst tādu problēmu rašanos kā skolioze, jo, ja tie kaitē mugurai, risinājumi ir sarežģīti.
The muguras sāpes Tas ir biežāk nekā mēs domājam, un jūs varat mēģināt novērst ar dažām vadlīnijām. Jo vairāk mūsu muguras cieš, jo ilgāk mēs paliekam tādā pašā stāvoklī, vai nu stāvam, sēžam vai guļam, un kad mēs pieliekam lielas pūles vai mazas, bet ļoti atkārtojas. Lai aizkavētu problēmas, mūsu jauniešiem ir jāzina, ka nav labi veikt pēkšņas kustības vai piespiest nepiemērotas pozas.
Katru reizi, kad vecākiem, skolotājiem un veselības aizsardzības iestādēm ir lielāka izpratne par to, cik svarīgi ir izglītot labos posturālos paradumos, lai izvairītos no vices un muguras traumām. Daudzas reizes ir grūti iegūt veselīgu vidi klasēs novērst muguras traumas: skolas mēbeles un vadlīnijas par mugursomu svaru tiek pielāgotas studentu vidējam vecumam, bet augums un sejas visiem nav vienādi.
Vispārējie ieteikumi ir zināmi, tie, kas ietekmē vispiemērotākās pozas, gan stāvot, gan staigājot, bet mēs aizmirstam, ka mums ir jārūpējas arī par muguru kad mēs griezamies, mēs ņemam svaru, guļot un kad mēs cenšamies.
Atpūtas periodi mugurai
Gan klasē, gan mājās ir ērti, ka mūsu bērni pētījums tiek sadalīts ar atpūtas periodiem un pāriet no sēdus uz sporta nodarbībām, baudot atpūtu vai citas aktivitātes. Tādā veidā viņi gandrīz nemaina to pozīciju, kas izraisa muguras ciešanu mazāk.
Lielisks Backpackers ir mugursomas vai grāmatu somas, lai gan mēs nevaram aizmirst sporta mugursomas, kas dažreiz arī nosver savas.
Viens triks, lai nesaņemtu muguru, ir izmantot riteņu mugursomas. Problēma ir tā, ka jauniešiem tie nav tendence, jo tos uzskata par "maziem bērniem". Tie ir labi orientēti uz muguras, lai gan jums ir jābūt uzmanīgiem, lai neiespiestu nieru apvidus. Tas, kas jums ir jāizvairās no jebkādām izmaksām, ir mugursomas vai maisiņi, kas ir piekārti no viena pleca, ko parasti izvēlas jaunieši.
The Mēbeles ir lielisks sabiedrotais, lai zēnu muguru labi saglabātu. Pareizi ir tas, ka tas ir pielāgots lietotāja vecumam un lielumam. Ieteicams, lai galds sasniegtu krūškurvja apakšējās daļas augstumu tā, lai jums nebūtu jāvirzās uz priekšu vai pārvilkt rokas, lai rakstītu. Krēslam jābūt tādam, lai jūs varētu būt ar gurniem un ceļgaliem 90 grādu leņķī, kājas balstās uz grīdas un muguras taisni ar apakšējo muguru un muguras leju pret atzveltni.
Lai gan ir grūti noticēt, aizmugurē var ciest arī sēdus. Lai to izvairītos, ir svarīgi saglabāt muguru taisnu un izlīdzinātu, sadalot svaru, papēžiem un pēdu galiem, kas balstās uz grīdas, ceļus taisnā leņķī pret gurniem, un kājas var šķērsot pārmaiņus. Jums vajadzētu cieši noliekt muguru pret krēsla aizmuguri un, ja nepieciešams, izmantot spilvenu, lai jūsu muguras lejasdaļa nebūtu gaisā. Sēžot tik tālu, cik vien iespējams, ir ne tikai estētisks ieteikums, bet, atbalstot kolonnu pret atzveltni, dorso-jostas zona ir pamatoti atbalstīta, un vēlāk var izvairīties no sarežģījumiem.
Pamatnostādnes muguras sāpju novēršanai
Ja mūsu bērni sēž pie pētījuma galda, mums ir jāpārliecinās, ka viņi ir tuvu priekšsēdētājam. Šādā veidā mēs izvairīsimies uz priekšu. Tāpat kā skolā, ir arī svarīgi, lai krēsla izmērs būtu atbilstošs augstumam. Tas ir piemērots īpaši izvairieties no zemām tabulām kas liek jums palikt vaļā. Tas ir uzskatāms par piemērotu izmēru, ja galda virsma ierodas, kad sēž, krūšu kaula līmenī.
Attiecībā uz mums ir jāizvairās no tiem, kas ir ļoti mīksti, tiem, kam nav atbalsta, un tiem, kas ir pārāk lieli vai mazi, un kas nav piemēroti jauniešiem. Daudzas reizes, steigā, mūsu bērni sēž uz sēdekļa malas; mums tie jāpārliecinās, ka tas ir slikti viņu mugurai, jo tie ir bez atbalsta un ilgtermiņā tas var radīt diskomfortu.
Kad jūs izmantojat datoru, jums ir jāņem vērā arī vairāki ieteikumi. Ekrānam jābūt skata augstumā lai noliektu kaklu un tastatūru un Peles jāspēj izmantot kopā ar reljefu roku un apakšdelmu horizontāli.
Mums ir jāatgādina mūsu pusaudžiem, lai viņi mēģinātu atpūsties, kad viņi atrodas datora priekšā, lai gan daudzas reizes viņi vēlas ātri pabeigt mājasdarbu, labāk ir dažas minūtes veltīt, lai mainītu savu nostāju un saglabātu muguru drošu no sliktajām pozām, kas var viņiem kaitēt.
Mums ir jāizvairās no tā, ka mūsu bērni pavada daudzas stundas, skatoties televīziju, un mēģina tos aizstāt ar sportu vai spēlēm. Šajā ziņā ir labi stimulēt fiziskos vingrinājumus, bet paturot prātā, ka to nedrīkst darīt ļaunprātīgi. Cik vien iespējams, mēģiniet neveikt darbības vai sporta veidus, kas izraisa diskomfortu, un, ja tie parādās, jākonsultējas ar ārstu.
Kad mēs gulējam, mēs rūpējamies par muguru
Tāpat kā dienas laikā, muguras aprūpe ietver arī miega stundas. Ideālas pozas ir tādas, kas ļauj visu kolonnu atbalstīt tā, lai tā nenovirzītos no sāniem vai līkumiem vai nepalielinātu pārmērīgi. Laba poza ir "augļa stāvoklis", sānos ar atbalstīto pusi ar gurniem un ceļiem saliekti un ar kaklu un galvu sakrīt ar pārējo mugurkaulu. Labs risinājums ir arī miega uz muguras, ar ceļiem smilga un spilvena apakšā, lai gan tas nav ļoti vienkārši. Gluži pretēji, nav ieteicams gulēt uz vēdera, jo mugurkaula jostas daļas izliekums parasti tiek mainīts un piespiež kaklu piespiest.
Papildus pozicionēšanas uzraudzībai miega laikā mums ir jāpievērš uzmanība matračiem un matračiem, kuriem jābūt stingriem un taisniem, ne pārāk cietiem, ne pārāk mīkstiem, lai tie varētu pielāgoties mugurkaula līknēm. Paturiet prātā, ka matrača cietībai jābūt proporcionālai cilvēka svaram un ka tas, kas mums var būt labs, nav mūsu bērniem.
Dr. Javier Ortega un Rafael González. Nuestra Señora del Rosario slimnīcas kolonnu ķirurģijas nodaļa Madridē
