Lai labāk atpūstos, labāk kontrolē patērēto cukuru
Pārtika un pārtraukums tie ir divi jautājumi, par kuriem katram cilvēkam ir jārūpējas. No vienas puses, pārraugiet to, ko ēd, un pārliecinieties, ka daudzās citās lietās nedrīkst pārsniegt cukura patēriņu. No otras puses, atpūsties stundās ieteicams speciālisti un dara to pēc iespējas labāk. Un, lai gan tās var šķist divas atsevišķas prakses, patiesība ir tāda, ka tās ir saistītas.
Ne tikai tāpēc, ka pārtika var nodrošināt labu pārtraukums kamēr vieglas vakariņas ļauj jums pirms miega saskaņošanas. Bet tāpēc, ka tie cilvēki, kuri nakts laikā vislabāk uzlādē baterijas, parāda labāku spēju kontrolēt cukuru, ko viņi patērē ikdienā. To norāda jaunais pētījums, ko publicēja American Journal of Clinical Nutrition.
Cukura diabēta profilakse
Ikviens zina atpūtas priekšrocības, bet šim sarakstam ir jāpievieno cukura kontrole. Šajā pētījumā atklāts atklājums, kurā piedalījās 42 indivīdi, kas tika sadalīti divās grupās. Pirmā no tām saņēma sesijas, kurās tika izskaidrotas metodes labāk gulēt un viņiem tika paziņots, ka viņiem jāpalielina miega laiks pusotru stundu katru nakti.
Otrā grupa nesaņēma ieteikumus par to, kā atpūsties labāk, ne arī lūdza gulēt pusotru stundu. No otras puses, visiem viņiem bija jāreģistrē miega modeļi un jātur kustības sensors uz plaukstas locītavām, lai izmērītu atpūtas kvalitāti un atklātu laiku, kad viņi gulēja mierīgi. Tajā pašā laikā dalībniekiem bija jāveic testi, lai analizētu cukura asimilāciju savā ķermenī.
Rezultāti liecināja, ka grupa, kas uzlaboja savu atpūtu, samazināja cukura patēriņu līdz 10 grami. Rezultāts, kas palīdzēja samazināt slimību, piemēram, diabēta, risku. Pētnieki norādīja, ka vismaz 7 stundas dienā ir pietiekami, lai iegūtu labus rezultātus.
Kā labāk gulēt
Starp padomi ko speciālisti bija snieguši pirmajai grupai, uzsvēra:
- Kofeīna daudzuma samazināšana ne tikai kafijas, bet arī dažu bezalkoholisko dzērienu veidā.
- piesargāties no vakariņām, nesēdiet pārāk pilnīgu vai izsalkušu.
- Ņemiet vērā grafikus. Speciālisti norādīja, ka dažas stundas ir labākas nekā citas, lai gulētu. Labāk ne atlikt laiku, lai iet gulēt, pat tajās dienās, kad jums nav jāceļo agri.
- Pirms gulētiešanas nesaskaras ar aizraujošu saturu. Saruna vienmēr ir labāka nekā filma vai sērija.
- Prakses vingrinājums, tādā veidā jūs pārliecināsieties, ka jūs nokļūsiet dienas beigās noguris un gribat gulēt.
Damián Montero
