Hārvarda veselīgākais ēdiens uztura uzlabošanai

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Neviens neizbēg, ka tas, kas tiek likts uz galda, nonāk vienā vai otrā veidā uz mūsu ķermeni, tāpēc nodrošiniet tā kvalitāti ģimenes izvēlne Tas ir būtiski. Jautājums, kurā pat Hārvarda universitāte Viņš ir pieņēmis lēmumu ieteikt ģimenēm vairākus padomus, ar kuriem uzlabot viņu uztura kvalitāti.

"Plate veselīgai ēšanai" ir Hārvardas sabiedrības veselības skolas un Hārvardas Veselības publikāciju redaktoru iniciatīva, lai uzlabotu uzturs ģimenēm. Rokasgrāmata ar padomiem par ēdienreizēm un ēdieniem, kā arī par to, cik bieži viņiem vajadzētu ēst.


Kas nebūtu pazudis no jūsu plāksnes, saskaņā ar Harvardu

Harvards identificē pārtikas produktu grupu, kuru nevajadzētu izlaist uzturs jebkuras mājas. No vienas puses, tas uzsver, cik svarīgi ir izmantot veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu, salātu pagatavošanai un gatavošanai. Biežu un trans-tauku izmantošana ēdienu pagatavošanai ir noraidīta, jo ilgtermiņā artērijas ir aizsērējušas un sliktais holesterīns tiek palielināts.

Dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem jābūt regulāriem viesiem cilvēku ēdienkartē un jāņem vērā sagatavošanas veids. Kā piemēru var minēt, ka kartupeļi tiek izmantoti kā galvenais ēdiens, ja izvēlaties šo bumbuļu vienmēr labāk vārīti vai cepti kādi kartupeļi Ieteikums, kas attiecināms uz citiem pārtikas produktiem, vienmēr ir labāk grilēts vai vārīts, nekā iztukšots pa taukvielu.


Zivju iekļaušana bērnu uzturā uzlabo to miega kvalitāti, kas jāaizmirst ēšanas laikā, un tai jābūt klāt maizes vai rīsu veidā. Šajā ziņā visnoderīgākie ir integrētie produkti. Rafinētie graudi ir jānoņem no parastās diētas, tādā veidā tiks iekļauta šķiedrvielu deva, kas veicinās zarnu floru un padarīs gremošanu vieglākas.

Harvard iesaka šos ēdienu daudzumus

Tādā pašā veidā, Hārvards iesaka šo pārtikas produktu klātbūtni
šādus daudzumus:

- dārzeņi un augļi, pusi ēdieni. Atcerieties mainīt dārzeņu veidu un ka zaļš ir visizplatītākais. Kartupeļus neuzskata par dārzeņiem, daudz mazāk, ja tos cep.

- Integrēts grauds, ceturtā daļa no trauka. Šiem produktiem ir mērenāka ietekme uz cukura līmeni asinīs un insulīnam nekā baltmaize, baltie rīsi un citi rafinēti graudi.


- Olbaltumvielas, ceturtā daļa no trauka. Olbaltumvielas ir zivīs un gaļā, bet neaizmirstiet tos, kas nāk no pākšaugiem. Ja izvēlaties gaļu, jums jāierobežo vairāk tauku vai cepta.

- Ūdens, vienmēr klāt. Ūdens ir vispiemērotākais dzēriens diētā. Saldie sodas ir jāierobežo maksimāli un no rīta, ja ieteicams iekļaut dabisku sulu, izvairoties no iesaiņotām sulām.

- Vingrojumi. Lai gan tas nav ēdiena plāksne, tas ir jādara bieži. Ēdiens, kas bieži aizmirst uz galda un kas ir būtisks kā jebkurš cits kā regulārajā diētā.

Damián Montero

Video: Cālītis: Pat Hārvarda Universitātē nopludina eksāmenu jautājumus


Interesanti Raksti

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

Autobuss ir viens no drošākajiem transporta veidiem, ko bērni izmanto, lai dotos uz skolu katru dienu. Saskaņā ar DGT Satiksmes ģenerāldirektorāta datiem, Spānijā 40% no privātā autobusu parka,...

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

- 7 acu kopšanas līdzekļi ir svarīgi vasarāDaudziem cilvēkiem brīvā laika pavadīšana un daži notikumi nozīmē, ka tiek izmesti ugunskurotāji un uguņošanas ierīces. The pirotehniku ir darbība, kas var...

Kā saģērbt bērnu vasarā

Kā saģērbt bērnu vasarā

Vasara ierodas un līdz ar to ir ļoti augstas temperatūras. Tāpat kā ēdiens vasaras sezonā nav vienāds, ir nepieciešamsEs esmu uzmanīgs ar siltumu un zīdaiņiem, kas var likt mums uzdot svarīgu...