Hārvarda veselīgākais ēdiens uztura uzlabošanai

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Neviens neizbēg, ka tas, kas tiek likts uz galda, nonāk vienā vai otrā veidā uz mūsu ķermeni, tāpēc nodrošiniet tā kvalitāti ģimenes izvēlne Tas ir būtiski. Jautājums, kurā pat Hārvarda universitāte Viņš ir pieņēmis lēmumu ieteikt ģimenēm vairākus padomus, ar kuriem uzlabot viņu uztura kvalitāti.

"Plate veselīgai ēšanai" ir Hārvardas sabiedrības veselības skolas un Hārvardas Veselības publikāciju redaktoru iniciatīva, lai uzlabotu uzturs ģimenēm. Rokasgrāmata ar padomiem par ēdienreizēm un ēdieniem, kā arī par to, cik bieži viņiem vajadzētu ēst.


Kas nebūtu pazudis no jūsu plāksnes, saskaņā ar Harvardu

Harvards identificē pārtikas produktu grupu, kuru nevajadzētu izlaist uzturs jebkuras mājas. No vienas puses, tas uzsver, cik svarīgi ir izmantot veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu, salātu pagatavošanai un gatavošanai. Biežu un trans-tauku izmantošana ēdienu pagatavošanai ir noraidīta, jo ilgtermiņā artērijas ir aizsērējušas un sliktais holesterīns tiek palielināts.

Dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem jābūt regulāriem viesiem cilvēku ēdienkartē un jāņem vērā sagatavošanas veids. Kā piemēru var minēt, ka kartupeļi tiek izmantoti kā galvenais ēdiens, ja izvēlaties šo bumbuļu vienmēr labāk vārīti vai cepti kādi kartupeļi Ieteikums, kas attiecināms uz citiem pārtikas produktiem, vienmēr ir labāk grilēts vai vārīts, nekā iztukšots pa taukvielu.


Zivju iekļaušana bērnu uzturā uzlabo to miega kvalitāti, kas jāaizmirst ēšanas laikā, un tai jābūt klāt maizes vai rīsu veidā. Šajā ziņā visnoderīgākie ir integrētie produkti. Rafinētie graudi ir jānoņem no parastās diētas, tādā veidā tiks iekļauta šķiedrvielu deva, kas veicinās zarnu floru un padarīs gremošanu vieglākas.

Harvard iesaka šos ēdienu daudzumus

Tādā pašā veidā, Hārvards iesaka šo pārtikas produktu klātbūtni
šādus daudzumus:

- dārzeņi un augļi, pusi ēdieni. Atcerieties mainīt dārzeņu veidu un ka zaļš ir visizplatītākais. Kartupeļus neuzskata par dārzeņiem, daudz mazāk, ja tos cep.

- Integrēts grauds, ceturtā daļa no trauka. Šiem produktiem ir mērenāka ietekme uz cukura līmeni asinīs un insulīnam nekā baltmaize, baltie rīsi un citi rafinēti graudi.


- Olbaltumvielas, ceturtā daļa no trauka. Olbaltumvielas ir zivīs un gaļā, bet neaizmirstiet tos, kas nāk no pākšaugiem. Ja izvēlaties gaļu, jums jāierobežo vairāk tauku vai cepta.

- Ūdens, vienmēr klāt. Ūdens ir vispiemērotākais dzēriens diētā. Saldie sodas ir jāierobežo maksimāli un no rīta, ja ieteicams iekļaut dabisku sulu, izvairoties no iesaiņotām sulām.

- Vingrojumi. Lai gan tas nav ēdiena plāksne, tas ir jādara bieži. Ēdiens, kas bieži aizmirst uz galda un kas ir būtisks kā jebkurš cits kā regulārajā diētā.

Damián Montero

Video: Cālītis: Pat Hārvarda Universitātē nopludina eksāmenu jautājumus


Interesanti Raksti

Daudz televīzijas ietekmē mobilitātes kvalitāti

Daudz televīzijas ietekmē mobilitātes kvalitāti

Šobrīd bērniem ir daudz veidu, kā izbaudīt jautrību, sākot no ierašanās līdz ielai, lai spēlētu ar saviem draugiem, izietu peldēšanas kursā vai skatoties sērijas, kas viņiem patīk visvairāk,...

Idejas risināt Ziemassvētku papildu izdevumus

Idejas risināt Ziemassvētku papildu izdevumus

Ziemassvētki ir unikāls brīdis, lai baudītu ģimeni un dzīvotu kopā ar bērniem, bet pilns ar izdevumiem. Ģimenes kabata sāk drebēt, kad runa ir par bērnu dāvanām un pārējo ģimeni, un iepirkšanās,...