Vingrinājumi, lai atgūtu no dzimšanas rekordīsā laikā
Grūtniecība ir liels fizisks izaicinājums. Hormonālas izmaiņas, svara pieaugums, iegurņa grīda cieš, urīna nesaturēšana sakarā ar spiedienu, ka bērna svars ietekmē urīnpūsli ... Bet kas notiek, kad mēs jau esam dzemdējuši? Kā no 9 grūtniecības un dzemdību mēnešiem mēs varam atgūt enerģiju un paaugstināt mūsu bērnu?
Pirmais ieteikums ir pacietība, jo organismam ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu, un rezultāti netiek sasniegti nakti. Bet ar Jūsu partnera un jūsu ģimenes aprūpi un atbalstu jūsu bērna aprūpē jūs varat atpūsties, lai sastaptos ar jauno atbildību un bērnu aprūpi.
Vispirms nav vieglāk tikt galā ar dzemdībām pēc dzemdībām, jo diskomforts šķiet bezgalīga, bet ar laiku un pacietību viss notiek. Epiziotomijas punkti tiek reabsorbēti un divās nedēļās brūce tiks dziedināta. Ja jums ir ķeizargrieziens, jūsu atveseļošanās būs nedaudz lēnāka. Jebkurā gadījumā vissvarīgākais, lai nodrošinātu, ka viss iet labi, ir tas, ka jūs precīzi dodaties uz jūsu atsauksmēm ar vecmāti.
3 vingrinājumi, lai atgūtu no dzemdībām
Pēc grūtniecības ilgs laiks, lai atpūstos un izveidotu saikni ar bērnu, bet ir pienācis laiks atgriezties formā ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem, lai atgrieztos ikdienas darbā, atgūtu un palielinātu enerģiju pēc piegādes.
1. Dodieties pastaigāties.Patiesībā šī rutīna ir ļoti izdevīga ikvienam, neatkarīgi no tā, vai esat tikko dzemdējis. Tomēr tas ir ļoti vienkāršs uzdevums, un tas prasa maz pūļu, tādēļ, ja tikko bijāt bērns, tas ir ideāls rutīnas sākums ceļā uz atveseļošanos.
Pastaigājieties ar savu bērnu vai dodieties pastaigā, lai atpūstos un atpūstos. Papildus vides maiņai jūs sadedzināsiet kalorijas un atbrīvosiet endorfīnus, tāpēc jūs jutīsieties vairāk animēti un enerģiskāki. Sāciet ar īsām pastaigām un pievērsiet uzmanību iegurņa grīdai. Ja pamanāt, ka tas ir smags vai aizvainojams, veiciet īsas pastaigas, līdz tas kļūst spēcīgāks. Kad esat atveseļojies, pavadiet apmēram 30 minūtes dienā.
2. Izmantojiet iegurņa grīdu. Grūtniecības laikā iegurņa muskuļi stiepjas, lai pielāgotos mazulim, un tas patiesībā ir tas, kas palīdz stumt piegādes laikā. Augsne cieš no tā, un ir iespējams, ka daudzām sievietēm pēc dzemdībām ir problēmas ar nesaturēšanu.
No Intiminas mēs iesakām praktizēt Kegel vingrinājumus ātrai atveseļošanai. Šīs rutīnas sastāvā ir iegurņa iegurņa muskuļu saslēgšana uz dažām sekundēm, lai stiprinātu un tonizētu iegurņa muskuļus.
Šādā veidā tas palielinās perineum un maksts asins risku, palīdzot samazināt zonas iekaisumu un iespējamos zilumus.
Turklāt iegurņa muskuļu izmantošana ir arī labs veids, kā novērst tādas problēmas kā urīna zudums un pat iegurņa prolapss - orgāna dziļums no iegurņa dobuma uz ārpusi.
Vairāk vai mazāk, pēc sešām dzimšanas nedēļām, jūs varat sākt šo rutīnu, palīdzot dažiem trenažieriem iegūt maksimālu labumu.
3. Paceliet iegurni. Vēdera muskuļi arī cieš grūtniecības laikā, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību. Lai stiprinātu teritoriju, iesakām veikt vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu apakšējos vēdera lejasdaļas, muguras lejasdaļas un iegurņa muskuļus.
Vienkāršākais veids, kā tos izdarīt, ir sēdēt uz paklāja uz muguras ar ceļiem saliektas un kājas uz grīdas. Šajā pozīcijā muguras apakšējā daļa nedaudz palielināsies no zemes.
Uzsākt vingrinājumu, iegūstot iegurņa grīdu un saspiežot apakšējās vēdera daļas, liekot vai pacelot iegurni nedaudz. Tādā veidā aizmugures apakšējā daļa būs taisni pret grīdu, bet nepaceļot sēžamvietas. Saskaitiet līdz 10, pēc tam atslābiniet muskuļus un atgriezieties sākotnējā pozā. Sāciet ar 5 atkārtojumiem un mēģiniet nokļūt līdz 20. Ir ļoti svarīgi kontrolēt elpošanu visā treniņa laikā.
Svarīga lieta, lai sāktu šāda veida rutīnas, ir veikt zemas ietekmes vingrinājumus, izvairoties no jebkādas kustības, kas pārslogo iegurņa grīdu un koncentrējas uz savu labklājību.
Patricia Moraleda
Konsultācijas: Intimina, sieviešu aprūpes speciālisti
