10 padomi, lai izvairītos no sliktas gremošanas
Galvenie simptomi ir degšana, vēdera pietūkums un smagums slikta gremošana vai dispepsija. Saskaņā ar Dr. Gonzalo Guerra Flecha, gremošanas speciālistu un Gremošanas slimību medicīniskā ķirurģijas centra (CMED) dibinātāju, "liela daļa no vainas par slikti šķelumi tie ir tāpēc, ka mēs nepareizi ēdam un parasti mēs to darām pārmērīgi. "
10 padomi, lai izvairītos no sliktiem gremošanas procesiem
1. Ēdiet lēnām un sakopiet. "Mums ir jāpatur prātā, ka ātrums, kādā mēs ēdam, palielinās, kuņģis vairo laiku, kas nepieciešams, lai to sagremotu," brīdina Dr. Guerra Flecha. Turklāt, lēnām ēšanas ne tikai novēršot gāzes ražošanu, bet arī mums būs jāēd mazāk pārtikas, vēl viens labas gremošanas elements. "Sātīguma sajūta parādās apmēram 20 minūtes," saka eksperts, tāpēc, ja mēs ēdam ātri, visticamāk, mēs jutīsimies par vēlu, kad mēs jau esam apgrūtināti. Ja mums ir maz laika, labāk ir ēst vienu ēdienu, bet ar mieru.
2. Plāksne, maza un sadalīta trešdaļās. Ideāls veids, kā zināt, vai mēs labi ēdam un palīdzam mūsu ķermenim veikt labu gremošanu, ir šādas: plāksnes jāaizņem vienā no pusēm ar dārzeņiem, vēlams vārītiem, un otrā pusē un vienādās daļās. labas kvalitātes olbaltumvielas (zivis vai liesa gaļa) un komplekss ogļhidrāts, labāk, ja tas ir kartupeļi vai rīsi. Turklāt mazās plāksnes palīdz mums ēst mazāk un labāk: "Ir daudz izdevīgāk ēst nedaudz reižu dienā, nekā daudz, vienā reizē," atgādina Dr Guerra Flecha.
3. Jo mazāk tauku, jo labāk. "Ļoti taukaini pārtikas produkti ir kaitīgākie gremošanas laikā, nemaz nerunājot par to negatīvo ietekmi uz mūsu veselību, tāpēc eksperti vienmēr iesaka samazināt to patēriņu un, cik vien iespējams, izvēlēties citus tā vietā, ”konsultē CMED dibinātāju. Prioritārie liesās gaļas (tītara, vistas un truša) prioritātes un apvienot to ar tvaicētiem garšvielām, var būt interesanta alternatīva parastajam steikam un čipsiem.
4. Augļi, starp stundām. Mēs esam pieraduši gatavot maltīti ar desertu, un daudzas reizes mēs izvēlamies kādu augļu gabalu, bet eksperti iesaka izvairīties no deserta un augļu ņemšanas no rīta un pēcpusdienas.
5. Ingvers ir zvaigzne. Lielisks līdzeklis gremošanas atvieglošanai: "pievienojiet divus šī sakneņa šķēlītēm, vienu apelsīnu un vienu citronu un ļoti labi sasmalciniet ar karoti, ielejot karstu ūdeni un pievienojiet tējkaroti medus, infūzijas ideāls ņemt pēc ēšanas, ”saka Dr. Guerra Flecha. Iemesls? Medus ir prebiotisks līdzeklis, kas ļoti labi ietekmē mūsu zarnu floru, un infūzija ir aknu depurators, kas veicina gremošanu un ir antioksidants papildus anti-holesterīna iedarbībai.
6. Šķiedra, kas nav garām. Augļi, dārzeņi, pākšaugi un graudaugi nodrošinās augstu diētiskās šķiedras saturu visu dienu, kas palīdz regulēt zarnu kustību un novērst aizcietējumus.
7. Sargieties no šiem pārtikas produktiem. "Stimulanti, piemēram, kafija vai alkohols, gāzētie dzērieni un pikantas garšvielas izraisa vairāk dispepsijas," saka eksperts, kurš arī kavē "absolūti" alkohola lietošanu pirms ēšanas. Ja mēs to darām, uzņemtā dzēriena tiek uzsildīta kuņģī, un absorbcija ir tūlītēja, kas var izraisīt intoksikāciju pirms alkohola. Piezīme, jums nevajadzētu sajaukt alkoholu. Ja sākat maltīti ar sarkanvīnu, jūs galā ar sarkanvīnu. Turklāt neviena tabaka, papildus visiem bojājumiem, arī pasliktina gremošanu un rada gāzes.
8. Nedaudz ikdienas vingrinājumi, palīdzība. Cīņa pret stresu, samazina holesterīna līmeni un palīdz stimulēt zarnas ir dažas no priekšrocībām, ko ikdienas treniņu prakse veicina mūsu mērķa sasniegšanā. "Un, ja mēs nomainīsim mieru ar patīkamu un klusu 20 minūšu gājienu pēc ēdienreizes, mēs palīdzēsim arī mūsu vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus un uzlabotu zarnu tranzītu," skaidro CMED dibinātājs.
9. Sakiet jā jogurtiem. Un kefīrs. Šīs probiotikas ir lielisks zarnu tranzīta regulators, samazina pietūkuma sajūtu un to uzņemšana palīdz novērst un samazināt kuņģa-zarnu trakta infekcijas slimību sastopamību. "Turklāt, ārstēšanas laikā ar antibiotikām un pēc tām, novērst caurejas rašanos, kas saistīta ar zāļu lietošanu," saka CMED eksperts.
10. Un vienmēr dzeriet ūdeni. Un mēs nedomājam to darīt ēdienreižu laikā, bet dzert divus vai trīs litrus, kas vajadzīgi visas dienas garumā. "Šī labā prakse mūsu veselībai arī palīdz mums iegūt labus gremošanas procesus un attīrīt mūsu ķermeni," secina Dr. Guerra Flecha.
Dr Gonzalo Guerra Arrow. Gremošanas speciālists un Gremošanas slimību medicīniskā ķirurģijas centra dibinātājs (CMED)
