Pabeidziet muguras sāpes, kamēr jūs miega laikā: izmantojiet spilvenu
The muguras sāpes Tas parasti ir saistīts ar sliktiem poziem, sporta traumām, stresu ... un dažreiz arī to, kā mēs staigājam vai sēdējam pie datora. Bet tas, ko mēs gandrīz nekad domājam, ir tas, ka tas ir saistīts ar atpūtu. Ko jūs domājat, ja jums būtu teicis, ka muguras sāpes ir nakts laikā, kamēr jūs gulējat?
Aptuveni, mēs veltām 33 procentus no mūsu dzīves gulēšanai, nepieciešamo atpūtu gan prātam, gan ķermenim, kas, ja tas netiek darīts pareizi, var kaitēt mūsu mugurkaulam un būt muguras sāpju cēlonis, ko jūs Viņi kaitina dienu.
Ja jūsu miega veids neievēro jūsu ķermeņa līdzsvaru, Valikānas ķiropraktikas direktors Ata Pouramini māca, kā izmantot spilvenu kā sviru, lai kompensētu un līdzsvarotu muguras līknes.
Kā izbeigt muguras sāpes, ja tu gulē.
Augšup uz leju
Tā ir iecienītā poza vairumam cilvēku, bet galvas pagriešana uz sāniem rada lielu stresu uz kakla un pleciem. Lai to izvairītos, eksperts iesaka pārvilkt plānu spilvenu, kamēr galva balstās uz matrača, un novieto citu ļoti plānu spilvenu zem vēdera vai iegurņa, lai atalgotu un līdzsvarotu mugurkaulu.
Noliecieties ar vienu kāju saliektu
Šajā gadījumā mēs novietosim plānu spilvenu zem krūtīm, lai mazinātu dzemdes kakla spriedzi un citu zem gūžas. Lai gan mēs tos mainām uz sāniem, viņi turpinās strādāt kā nervu un locītavu sviras, kas izraisīs saspringto muskuļu relaksāciju, kas izraisa muguras sāpes. "Cilvēki ar muguras sāpēm", Pouramini skaidro, "var gūt labumu no šīs pozīcijas."
Virziet uz leju ar galvu uz leju
Raksturīgi, ka tas ir ļoti ērts un neitrāls mugurkaula stāvoklis, un, lai gan tas nav specifisks gulēšanai, tas būs labi atpūsties apmēram 15 minūtes, teiksim, ka tā ir poza, lai atbloķētu spriegumu. kolonnu pirms miega.
Lai panāktu tādu pašu efektu kā konsultācijās un panāktu atbilstošu elpošanu, uz pieres piestipriniet biezu spilvenu, citu plānu spilvenu zem krūtīm un pēdējo mediānu zem gurniem.
Ja tiek sasniegts vēlamais līdzsvars, tas var būt ļoti noderīgs vecāka gadagājuma cilvēkiem ar jostas kanāla stenozi (nervu un muguras smadzeņu aizķeršanās aizmugurē), kam ir sāpes un nejutīgums kājās.
Virzieties uz augšu
Saskaņā ar Ata Pouramini, miega uz muguras ir labākais veids, kā izvairīties no jebkādas muguras vai kakla sāpes. Spilvens izvēlēties būs labi, un mēs sasaistīsim rokas uz vēdera. Ļoti maz cilvēku ir laimīgi atpūsties visu nakti.
Virzieties ar dažāda biezuma spilveniem
Tas būs ideāls tiem, kas cieš no hroniskām muguras sāpēm. Mums ir jānovieto biezs spilvens zem ceļiem, plāns otrais, lai atbalstītu un izliektu mazliet jostasvietu un otru galvas atbalstam. Jūs varat eksperimentēt un noņemt spilvenu jostasvietai vai ceļgalam, līdz atrodat komfortu.
Nolieciet uz augšu
Ieteicams mazākiem cilvēkiem ar muguras sāpēm, ko izraisa spondelostēzija (viena skriemeļa nobīde virs citas) vai sirds mazspēja. "Lai gulēt slīpi, - skaidro Atpakaļ skolas autors -, var atvieglot un uzlabot pārējo." Protams, viņš neiesaka pāļu spilvenus aiz muguras, bet, kad vien iespējams, ieguldīt īpašā gultā.
Uz sāniem ar plānu spilvenu
Vēl viena ļoti izplatīta un ļoti veselīga mugurkaula poza, lai gan ir daudz labāk, lai starp kājām ievietotu plānu spilvenu. Ja jūs varat nedaudz saliekt ceļus, labāk.
Augļa stāvoklis
Tas var atbrīvot herniated diska simptomus. Ievietojiet sevi augļa pozīcijā, liekot ceļus ar plānu spilvenu. Šādā veidā savienojumi tiks atvērti, lai samazinātu disku spriegumu.
Turklāt tas ir ļoti svarīgi izvairīties no muguras sāpēm kamēr mēs guļam, pārbaudiet matračus un spilvenus ar noteiktu periodiskumu, jo mēs atrodamies, kad mēs pieceļamies. Ja jūs vēlaties tos mainīt, būs ļoti svarīgi tos izmēģināt pirms mājās.
Marisol Nuevo Espín
Ieteikumi:Ata Pouramini. Valensijas Quiropractic direktors
