5 atslēgas, lai izvairītos no taukiem vasarā

Vasara ir pilna ar prieku, daudzi no tiem ir aukslējas, un lielākā daļa ir piepildīta ar kontrindikācijām fiziskajai formai. Uzkodas, kas pārvēršas par pusdienām, kafēm, kas iegūtas tapās, darbības, kas aizkavē ēšanas stundu, kas mudina mūs iedzīt uzkodas neveselīgs ... Ja mēs pievēršam uzmanību šīm kļūdām, ir iespējams izdzīvot, nepievienojot papildu brīnišķīgus brīžus.

Dažreiz mēs nepaskaidrojam, kāpēc mēs saņemam taukus, ja ņemam salātus, produktus gaisma, daudz augļu vai dārzeņu ... un tomēr mēs nepamanām citas sastāvdaļas, ar kurām mēs pievienojam visus "acīmredzami veselīgos" ieradumus un upurus, piemēram, ne vakariņas. Un vasaras relaksējošā un sociālā dzīve ir tā baudīšana, bet, ja vēlaties saglabāt savu līniju, paturiet prātā šos padomus.

5 kļūdas, kas padara mūs vasaras svarā

1. Sajauciet slāpes ar badu: Raksturīgi, ka vasarā karstuma dehidratācijas dēļ mēs sajaucam badu ar slāpes. Faktiski statistika saka, ka tas notiek viegli vairāk nekā 30% cilvēku, bet kā to diferencēt? Tas ir ļoti vienkārši: "dzeriet lielu glāzi ūdens un pagaidiet piecas minūtes, ja sajūta atgriežas, izvēloties veselīgu uzkodas, piemēram, riekstus, vairumā gadījumu tas ir abu sajūtu maisījums," saka dietologs Alejandro Cánovas.

2. Bezmaksas augļu bārs: ir ļoti ieteicams nomierināt bada sajūtu, ēdot svaigus augļus, taču neaizmirstot, ka tas satur cukurus, tāpēc nav ieteicams ēst vairāk par 4 vai 5 gabaliem dienā, lai gan tas ir atkarīgs no katra cilvēka stāvokļa un fiziskās aktivitātes. "Ideāls ir patērēt četrus gabalus: divus brokastis, vienu no rīta vidus un otru pēc pusdienām," saka Alejandro. Lielisks veids, kā vasarā lietot vitamīnus, ir kokteiļi, jo papildus augļiem mēs varam ietvert dārzeņus, sēklas un citus super pārtikas produktus atkarībā no interesēm, patoloģijām (holesterīna, gremošanas traucējumi, hipertensija ...) vai fiziskā stāvokļa (bagāts ar olbaltumvielām). sportistiem).

3. Bezalkoholiskie dzērieni gaisma: vasarā viņi daudz lūdz kā sociālo dzērienu, jo to kaloriju patēriņš ir daudz mazāks, bet mums ir jāpārtrauc domāt, ka, ņemot tos, mēs rūpējamies par sevi, jo "viņi nesniedz pozitīvu uzturvērtību organismā". Saskaņā ar dietologa Alejandro Canovas teikto, "ir daudz izdevīgāk, ja jūs lietojat tādus dzērienus kā tomātu sula, kas satur ļoti maz kaloriju un nodrošina uzturvielas."

Atteikšanās no spieķiem ir vēl viena no problēmām, ar kurām mēs saskaramies vasarā, jo baidās no svara. Pretēji tam, ko daudzi domā, nav nepieciešams atteikties no auksta alus, patiesībā daudzi pētījumi ir parādījuši, ka alus bez alkohola patēriņam ir daudz priekšrocību, tostarp stimulējot labas holesterīna ražošanas veidošanos, kas kavē tauku noguldījumu veidošanās artērijās un sirds un smadzeņu infarkta riska samazināšana. Tas satur arī antioksidantus, kas palēnina organisma šūnu novecošanu un pasliktināšanos.

4. Izlaist vakariņas: kaut ko pēcpusdienā sakodot, nevajadzētu nozīmēt, ka izlaižot galveno ēdienu, piemēram, vakariņas, "lai gan tas ir jāpielāgo, proporcionāli samazinot uzkodas laikā uzņemto pārtikas produktu grupu", skaidro uztura speciālists.

5. Salāti ar dažām kalorijām: "Ja jums ir salāti, tad tas nav tauku," un tas ne vienmēr notiek. Un tas ir, ka, lai izsauktu salātus uz jebkuru pārtiku, kas ietver salātus, tas automātiski nesamazina kaloriju daudzumu. Pēc Cánovas domām, "mums ir jābūt uzmanīgiem ar tādām sastāvdaļām kā kazas siers, lieko riekstu, maizes grauzdiņi vai mērces, jo tās pārvērš salātus hiperkaloriskos ēdienos".