Uzziniet, kā atpūsties ar elpu: kontrolēt stresu

Skriešanās, eksāmeni, strīds ar draugu ... crazy pasaulē, stress ir labs vairošanās laukums daudziem cilvēkiem. Stipri muskuļi, kakla vai galvas sāpes, fiksācijas un apsēstības, bezmiegs, slikta spēja analizēt vai agresivitāte ir dažas no sekām kontrolēt stresu. Dzīvesveids nav ieteicams vispār. Tomēr, ja jūs iemācīsieties atpūsties ar elpu, labs veids, kā atbrīvot spriedzi.

Sajūtas pret savu likteni

Visi cilvēki, kas ikdienā dzīvo spēcīgu jūtu ietekmē un kuri to dominē, nekontrolējot viņus, nav tie, kas viņiem jādzīvo. relaksācijas metode. Relaksācija ir izdevīga arī paaugstināta jutīguma cilvēkiem, kuru jūtas ir atstātas sev, labākajiem un sliktākajiem, ļoti bieži sliktākajā gadījumā.


Stresa dēļ stress liek dažiem cilvēkiem bieži izkļūt no kastes. Tie ir uzbudināmi, dusmīgi, pārāk reaktīvi, pārāk pēkšņi ... Un tikai vēlāk viņi jau pārāk vēlu saprot zaudējumu apmēru. Citi, bailīgi, nemierīgi un pastāvīgā trauksmes stāvoklī, gluži pretēji, tiek kavēti, nespēj rīkoties, nav pietiekami aktīvi, nav pietiekami stabili ... Un tikai vēlāk viņi jau pārāk vēlu saprot amplitūdu pauž nožēlu par to, ka tā nav veikusi pirmo soli iepriekš.

Pārslodzes statuss

Grūtības kontrolēt savas jūtas nav sporādiska parādība, kas mainās atkarībā no apstākļiem. Vairumā gadījumu tas ir hronisks un progresīvs stāvoklis, kas nonāk pastāvīgi. Tātad, tas ir jānovērš tādā pašā veidā, pakāpeniski, pateicoties dažiem relaksācijas paņēmieniem, kas tiek pieņemti laika gaitā.


Mēs visi esam informēti par šo emocionālā pārslodzes stāvokli, kurā mēs pārvietojamies. Ja mēs esam strādājuši ar stresu, konfliktu ar līgavu vai mājās, mēs ik dienas jūtam šo spiedienu, kas saasina mūsu reakcijas. Mēs pat varam nožēlot pārmērības, ko mēs apņemamies, bet, neskatoties uz visu, mēs nevaram kontrolēt sevi. Hipersensitīvs cieš, viņš arī katru dienu cieš no savām ciešanām, savām bažām, vilcinājumiem, relatīvajām grūtībām.

Elpošanas izpratne

Atpūtas programma, ko mēs varam praktizēt jebkurā laikā un vietā, ir balstīta uz elpošanu.

Lai sāktu, mums ir jāizvēlas klusa vieta un ērts sēdeklis, pieņemot pozīciju ar aizmuguri, kas balstās uz sēdekļa aizmuguri, kājas plakanas uz grīdas, apakšdelmiem, kas brīvi atdalīti augšstilbu augšdaļā, roku rokās un galvu līdzsvarā, ne uz priekšu, ne atpakaļ. Tiklīdz mēs sasniegsim optimālu komforta punktu, mēs aizveram acis.


Tagad tas būs koncentrēties uz pastāvīgu elpošanu, kam mēs parasti nepievēršam īpašu uzmanību. Mēs koncentrēsimies uz kustībām un trokšņiem, ko rada elpa, gan ieelpojot, gan izelpojot. Mēs apzināsim, ka iedvesmot, krūtis nedaudz uzbriest un pleci palielinās, un izelpotkrūtis un pleci atgūst savu sākotnējo stāvokli. Tad mēs arī redzēsim, ka, iedvesmojoties, vēders arī mēdz uzbriest un pēc tam dabiski atgūst savu sākotnējo stāvokli.

No šī brīža mēs koncentrēsimies tikai uz šo elpošanu ar vēderu, kas uzpūst ar katru no iedvesmojumiem un atgūst savu sākotnējo stāvokli ar katru jaunu derīguma termiņu. Atverot atvērtu roku, jūs varat kontrolēt elpas amplitūdu un regulēt tā relaksējošo efektu. Mēs pārbaudīsim, cik lielā mērā šī elpošana nodrošina labklājību, mieru, mieru, mieru, relaksāciju un atpūtu.

4 padomi, kā atpūsties ar elpošanu

1. Veicināt relaksācijas labvēlīgo ietekmi, mēs varam meklēt ainavas attēlu pēc iespējas tuvāk mūsu ideālajai vietai. Un tad mēs varam to ievietot darbā, telpā utt. par brīžiem, kad mēs uzkrājam spriedzi un vajag miera punktu.

2. Ceļošana (lidmašīna, vilciens) ir lieliska iespēja labi izmantot laiku, piemēram, izmantot šo relaksācijas tehniku. Nav grūti iegūt 20 minūtes, iespējams, izvairoties no gaidīšanas spriedzes tajos brīžos, kad nepacietība un kairinājums var mūs aizturēt.

3. Pirms miega, naktī, ieteicams mēģināt atpūsties, it īpaši, ja mums ir miega traucējumi vai tendence uz bezmiegu. To atbalsta arī rutīnas, klusas aktivitātes.

4. Neatkarīgi no dienas grūtības, Mājās viņi sagaida, lai mēs jebkurā gadījumā klausītos, mierīgi un pieejamību.Un jums ir jāatstāj rūpes pie ieejas plaukta.

Varbūt mēs neesam pārāk informēti par mūsu bloķēšanu; Varbūt mēs domājam, ka stress ir kaut kas, kas nav ar mums un vēl citi redz, kā pārspīlējums vai neveiksme mūs skar. Tādēļ jūs varat uzdot uzticamam draugam vai draugam, pašiem vecākiem, vadīt mūs par savu uzvedību un pašpārvaldi.

Video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD


Interesanti Raksti

Daudz televīzijas ietekmē mobilitātes kvalitāti

Daudz televīzijas ietekmē mobilitātes kvalitāti

Šobrīd bērniem ir daudz veidu, kā izbaudīt jautrību, sākot no ierašanās līdz ielai, lai spēlētu ar saviem draugiem, izietu peldēšanas kursā vai skatoties sērijas, kas viņiem patīk visvairāk,...

Idejas risināt Ziemassvētku papildu izdevumus

Idejas risināt Ziemassvētku papildu izdevumus

Ziemassvētki ir unikāls brīdis, lai baudītu ģimeni un dzīvotu kopā ar bērniem, bet pilns ar izdevumiem. Ģimenes kabata sāk drebēt, kad runa ir par bērnu dāvanām un pārējo ģimeni, un iepirkšanās,...