Pakāpeniska relaksācija stresa jauniešiem
Kad mēs jūtam nervu un trauksmes sajūta mūs iebrūk, nekas labāks par relaksācijas metodi, lai nomierinātu, atbrīvotu spriedzi un novērstu stresu. Elpošanas vingrinājumi relaksācijas tehnika viņi daudz palīdz Uzziniet, kā soli pa solim atpūsties caur elpošana.
Šeit pareizi sākas relaksācijas metode. Tagad mēs koncentrēsim uzmanību uz pieres muskuļiem, ņemot laiku, lai tos pakāpeniski atslābinātu.
Mēs ļausim šo sajūtu izplatīt caur visiem muskuļiem ap acīm. Uzacis atņem; plakstiņi ir aizvērti, aptverot acis kā smago samta aizkari. Vaigu muskuļi atpūsties; žokļi ir vaļīgāki un relaksācijas rezultātā lūpas atveras nedaudz. Ja mēs elpojam caur muti, mēs jutīsim elpu, svaigu gaisu, kas iekļūst, un karsto gaisu, kas iznāk. Šajā brīdī visa seja ir atvieglota, visa seja ir atvieglota, vaļīga, gluda kā maska.
Patīkama relaksācijas sajūta attiecas uz kakla un kakla muskuļiem, kas savukārt atslābina. Mēs varam ieskicēt dažas lēnas rotācijas kustības, lai labāk novērtētu relaksācijas sajūtas, ko tagad lēnām pavairo plecu muskuļi un gar ieročiem. Ieroču muskuļi atslābina un tad apakšdelmu muskuļus un sajūtu iziet cauri plaukstām uz pirkstu galiem. Patiesībā, ja mēs pārvietojamies no pirkstu galiem, mēs vēl labāk pamanīsim, ka viņiem ir uzstādīta labklājība.
Tagad mēs jutīsimies kā muguras muskuļi atpūsties, tie, kas saskaras ar sēdekļa aizmuguri un citiem. No aizmugures līdz muguras leņķim mēs jutīsim šo reljefa sajūtu, kas ir uzstādīta visur, labvēlīgi, relaksējoši. Mēs ļausim šo relaksācijas vilni izplatīties caur sēžamvietas muskuļiem, kas saskaras ar sēdekli. Un mēs ļausim tai izplatīties kāju muskuļos līdz kājām. Savukārt papēža muskuļi, kāju zole un pirkstu pamatne atpūsties.
Klusuma tēls
Šajā laikā viss ķermenis ir atvieglots no pieres augšdaļas līdz pirkstu galam. Mēs esam pilnīgi mierīgi, mierīgi, mierīgi, un elpošana ir mierīga, mierīga, mierīga. Lai pilnībā izbaudītu šo gardo relaksāciju, šī nomierinoša, mierīga, rāms miers, šis starojošais rāmums, iedomāsimies ainavu, kurā mēs vēlētos būt tagad, tieši šajā brīdī.
Tā var būt vieta krastā, vasaras vidū, kluss un saulains, ar panorāmas skatu uz sniega kalniem, mežs, ko rotā rudens krāsas, zaļā ainava vai ezera krāšņi krasti. Mēs izvēlamies, ņemot savu laiku, lai iztēlotu šo ainavu. Izbaudīsim vietu, mērcēšanu tajā, tās atmosfēru, atmosfēru, klusumu, siltumu, krāsas, mūziku. Elpošana ir mierīga, mierīga, mierīga. Un mēs sajutīsim atpūtu, kas mums patīk.
Klusais tēls
Relaksācijai mēs varam radīt mierīgu, absolūtu mieru, kas var ietvert krāsas, skaņas, smaržas vai sajūtas. Šis attēls palielina relaksācijas radīto mieru. Un tad to var izmantot ārpus relaksācijas metodepatstāvīgi radīt mieru, kad tas ir vajadzīgs. Gandrīz tūlītēja relaksācijas metode, lai steidzami atvieglotu pārmērīgu stresu un kairinājumu.
Mums visiem ir, bez reizēm pilnīgi apzinās, miera tēlu. Šeit ir daži, lai gan var būt lietderīgi sākt meklēt savu:
- Sahāras tuksnesis un sarkanīgās smilšu kāpas;
- zaļš krasts ar klintīm un bāka fonā;
- meža ceļš, kas robežojas ar ezeru ar mierīgiem ūdeņiem;
- tīrīšana mežā, ar lieliem kokiem un avotu;
- tropu sala, tirkīza zilais ūdens un smalkas baltās smiltis;
- lieli priedes pie ūdens malas, ziedi un putni;
- veca lauku māja, siltums un vasaras smaržas;
- ģimenes dārzs ...
Atgriezieties pie parastā
Pēc brīža mēs atveram acis un atgūsim parasto toni. Bet, pirmkārt, jums ir jāveic vairāki spēcīgi iedvesmojumi, enerģiski satriecot seju ar rokām, stingri nospiežot dūriņus un stiepjot rokas un kājas, lai atgūtu enerģiju un tonusu. Tad mēs atveram acis.
Šī relaksācijas sesija ilgst no 15 līdz 20 minūtēm. Elpošanas domēnā būtiska ir elpošana ar vēderu. Elpošanas traucējumi vai saspringta elpošana ir šķērslis kvalitatīvai atpūtai.Izmantojot šo paņēmienu pastāvīgā veidā, mēs varam labāk kontrolēt stresu un sajūtas, kas mūs aizskar, lai mēs varētu dzīvot pilnvērtīgu un bagātinošu dzīvi.
