5 būtiski pārtikā bagāti pārtikas produkti grūtniecības laikā

Varš ir būtisks minerālvielu veselībai, kas palīdz novērstaugļa anomālijas, anēmija, augšanas problēmas vai dzimšanas svara zudumi. Šī iemesla dēļ grūtniecība un zīdīšana Šie ir divi periodi, kuros veselības iestādes iesaka palielināt dienas devu varam, ņemot vērā ieguvumus, par kuriem ziņo gan mātes, gan bērni.

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) nosaka dažādus vara daudzumus, kas katru dienu jālieto kā sabalansēta uztura sastāvdaļa. Pieaugušo sieviešu gadījumā ieteicamā deva ir 1,3 miligrami dienā. Šis ieteikums palielinās līdz pat 20% grūtniecības vai zīdīšanas laikā.

Šis vara pieaugums grūtnieču uzturā ļauj zīdaiņiem piedzimst ar dabisko vara rezervi, ko viņi veido pēdējos trīs grūtniecības mēnešos. Tāpēc vara trūkums ir biežāk sastopams priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kuri dzimuši ar nelielu svaru. Pēc dzemdībām jaundzimušo vara vajadzības tiek segtas ar šo dabisko rezervi un pieejamo vara pienu, gan mātīšu, gan formulu.

Vara trūkums, problēma?

Varš ir būtisks mikroelements bērnu augšanai, pareizai smadzeņu un nervu sistēmas veidošanai un pareizai sirds un asinsvadu sistēmas funkcionēšanai. Turklāt tas veicina dzelzs uzsūkšanos, uzlabo kaulu augšanu un stiprina imūnsistēmu.

Grūtniecēm, ja nepietiek ar vara uzņemšanu, dzelzi nevar transportēt uz asinsriti, izraisot anēmiju. Vara deficīts zīdaiņiem ir saistīts arī ar tādām izmaiņām kā kaulu novirzes, augšanas problēmas un atkārtotas elpceļu infekcijas. Daži pētījumi arī norāda, ka vara trūkums var radīt nopietnas sekas pirmsdzemdību attīstībā, tāpēc ārsti un dietologi iesaka sabalansētu uzturu, kas bagāta ar varu grūtniecības laikā.

5 vara saturoši vara

Šokolāde Kakao pulverim bez cukura vai šokolādes ir augsts vara saturs.

Seafood. Visās jūras veltēs austere ir bagātākais vara avots. Bet citas šķirnes, piemēram, tunzivis, kalmāri (vai kalmāri), omāri, pikšas, laši un sardīnes satur arī ievērojamu daudzumu vara.

Pākšaugi Zirņi un lēni ir vara avots.

Žāvēti augļi Mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, priežu rieksti, lazdu rieksti un valrieksti ir visdārgākie vara avoti.

Labība Kviešiem, auzām un miežiem ir ievērojams daudzums vara.

Daļa no veselīga uztura

Līdzsvarots un veselīgs uzturs nodrošina ieteicamo vara daudzumu dienā. Šīs diētas ietvaros ir pārtikas produkti ar augstāku vara koncentrāciju, ko var lietot grūtnieces: vārītas jūras veltes, tumšās šokolādes, rieksti, graudaugi un pākšaugi.

Saskaņā ar Spānijas Copper Institute Eiropas biroja direktoru Diego García Carvajal, "varš ir lielisks sabiedrotais cilvēku veselībai, kas ir īpaši svarīgs, ja runājam par grūtniecēm, pirmsdzemdību sievietēm un zīdaiņiem. gadījumos, kad šī būtiskā minerālviela tiek uzņemta, ir nepieciešams papildu ieguldījums.

Marina Berrio
Ieteikumi:Diego García CarvajalEiropas Biroja institūta Spānijas biroja direktors