Kāpēc pusaudžu haotiskais sapnis
Mūsu bērni, kuri drīz pēc vakariņām palika izsmelti, kļūst par pusaudžiem diezgan protestējot, ka viņi nevar atrast laiku gulēt. Un, kad signalizācija izslēdzas, nav neviena, kas viņus izņem no gultas. Tie šķiet slinks un slinks, bet kāpēc pusaudžu haotiskais sapnis Viņam ir medicīnisks izskaidrojums: viņa bioritms ir mainījies, tāpat kā viņa ķermenis un mazliet pēc viņa personības. Dažu gadu laikā viņi būs pieaugušie.
Tehniskais nosaukums ir "fāzes lag sindroms", kā aprakstījis Spānijas Pediatrijas asociācija. Vienkāršs skaidrojums ir tas, ka miega sākums un beigas aizkavējas attiecībā pret parastajiem grafikiem. Tas ietekmē lielu procentuālo daļu no pusaudžiem un, kā papildu nodrošinājumu, viņu vecākiem un skolotājiem. Bet mums nav jāuztraucas pārāk daudz. Kā dziesma saka, "viņi ir vecuma lietas".
"Pusaudža vecumā ir globālas un sociālas pārmaiņas", un miega cikli nav atbrīvoti no šīs transformācijas, skaidro Dr. José María Gairi no Topdoctors. Vecāki bija pieraduši pie bērniem, kuri uztur noteiktas miega procedūras, un, kad viņi sasniedz pusaudžu, šie ritmi mainās. Daļēji tāpēc, ka viņiem vajag mazāk miega nekā tad, kad tie bija mazi; daļēji tāpēc, ka viņi vairāk socializējas naktī, jo īpaši, izmantojot sociālos tīklus; un arī tāpēc, ka viņiem ir vairāk pienākumu un var palikt vēlā.
Kā kontrolēt pusaudžu haotisko miegu
Patiesība ir tāda, ka šī uzvedības maiņa ir pastāvējusi visās paaudzēs. Tātad tas nav satraucošs, un ritmi galu galā pielāgojas tiem, ko saglabā pārējā sabiedrība. Tomēr ir iemesls trauksmei. Ja laiks, lai dotos uz miegu, ir par vēlu, mēs riskējam nesaņemt pietiekami daudz miega un tas ietekmē viņu sniegumu. Un tāpēc arī jūsu prāta stāvoklis.
Problēma ir tā, ka šis miega trūkums var likt domāt, ka pusaudži ir slinki, ka viņi nav motivēti, kad patiesībā viņi ir noguruši, jo viņi ir mainījuši miega ritmu, tagad tie ir pazīstami kā "pūces", nakts pūces. tik pamanāms, ka dažos britu mācību centros pusaudžiem jāapsver iespēja aizkavēt stāšanās laiku klasē, lai labāk sinhronizētu ar modrības un atpūtas periodiem, jo vecākiem, kā Alfonso Antequera skaidro attiecībā uz savu pusaudžu dēlu, darbs Tas sastāv no pilnīgas līdzsvara uzturēšanas, nodrošinot viņiem lielāku brīvības līmeni un nodrošinot pietiekamu miegu. Viņiem ir jājūtas vecākiem, un tas, cita starpā, notiek, lai dotu viņiem vairāk tiesu, dodoties gulēt.
Taču šīs pārmaiņas nav tikai citas, kas tiek pievienotas tiem, kas piedzīvo mūsu pusaudžus, piemēram, fiziķi, ko rada dabiskais pubertātes process, vai uzvedības. Pusaudžu vecāki redz, kā šis bērns, kurš sēdēja pie galda un tikko pabeidza trauku, tagad vajag dubultu devu, lai pabeigtu izaugsmes procesu, pieauguma ātruma apetīte, kā paskaidroja José María Gairi.
Kas noticis ar pusaudžu miega ciklu?
Daudziem pusaudžiem notiek izmaiņas diennakts klīnikā - dabiskajā ciklā, kas iezīmē miega ritmu un modrību. Parastā lieta ir tāda, ka šie ritmi ir saistīti ar saules gaismu, dienu un nakti. Lai gan tos var mainīt. Padomājiet par profesijām, kas strādā nakts maiņās.
Bet patiesība ir tāda, ka organisms ir gatavs pielāgoties gaismai un tumsai. Faktiski, melatonīns, hormons, kas saistīts ar miega saskaņošanu, ir nošķirts nakts laikā. Daži pētījumi, kas veikti pusaudžiem, liecina, ka melatonīna ražošana aizkavējas pusaudžiem, kuri vēlāk dodas gulēt vēlāk.
Vairumā gadījumu šis aizkavētās miega fāzes sindroms nebūs patoloģisks. Vienkārši, Jaunieši jūtas aktīvāki dienas beigās un izmantot šo apstākli, lai veiktu gan sociālas, gan atpūtas, gan akadēmiskas darbības. Ja viņi saglabā adekvātu miega higiēnu, viņiem nebūs būtisku komplikāciju, ja bioritmu maiņa ietekmē ikdienas dzīvi, ieteicams veikt dažus pasākumus, kas var sākties ar labu miega higiēnu, ar dažiem praksi, kas novērš bezmiegu, līdz pat apmeklējiet speciālistu, lai pārbaudītu, vai ir kāda papildu problēma, kas rosina, ka jaunietis ir nakts pūce.
Triki, lai padarītu mazāk pūces
Labākais veids, kā miega fāzes kavēšanās sindroms maz ietekmē pusaudžu dzīves kvalitāti, ir uzturēt labu miega higiēnu. Šādā veidā mēs pārliecināmies, ka jūs atpūšaties savās stundās un izveidojat kārtību atbilstoši parastajiem grafikiem:
- Izvairieties no ilgstošām lietām. Tā ir galvenā problēma pusaudžu gadījumā, jo daudzos vidējās un augstākās izglītības centros viņi ir apņēmušies turpināt akadēmisko dienu. Zēni, kas pirms nakti gulēja mazliet, ierodas mājās izsmeltas siesta laikā. Ja viņiem ir atļauts gulēt, viņi var gulēt stundas.
- Paskaidrojiet, ka gulta ir paredzēta guļam un ne citiem mērķiem, piemēram, studijām, mūzikas klausīšanai vai sarunai pa tālruni. Viena no jauniešu problēmām ir tā, ka, kad pienācis laiks gulēt, viņi to dara, bet ar smadzenēm aizņemas citas darbības. Lai nokļūtu gulēt, jums ir nepieciešams notīrīt prātu.
- Izvairieties no smagām vakariņām, enerģijas dzērieniem un citiem stimulantiem pēcpusdienā. Labs gremošanas process ir galvenais, lai mierinātu miegu. Ja visa ģimene palīdz uzturēt saprātīgu vakariņu grafiku, pietiekami ilgi pirms gulētiešanas, un ierobežo tādu dzērienu patēriņu kā saldie karbonāti brīvdienām, mēs uzlabosim mūsu bērnu izvietojumu gulēt. Mums jārūpējas par pārmērīgu enerģijas dzērienu patēriņu, kas ir ļoti moderns šajos laikmetos, jo tie var izraisīt nevēlamas sirdsdarbības reakcijas.
- Visu dienu praktizējiet mērenu sportu. Labākā garantija, lai varētu gulēt, ja nav patoloģijas, ir nogurums. Sporta prakse pusaudžiem, kas ir ļoti veselīgi un nepieciešami, ir arī labs veids, kā mudināt ķermeni nogurt dienas beigās, un, lai gan jūsu prāts ir aktīvāks nekā bērns, dodat priekšroku doties gulēt.
- Veikt relaksējošu darbību kad ir pienācis laiks doties gulēt, lai pirms gulētiešanas veicinātu miega stāvokļa parādīšanos. Daudzos gadījumos tas būs lasījums, varbūt klausoties kādu relaksējošu mūziku, nevis to, kas viņus mudina sekot, dziedāt vai dziedāt. Viņi var uzņemt karstu dušu, kas pazemina to spriegumu vai dzert kādu karstu neimulējošu dzērienu.
- Izvairieties no tā, ka dienas beigās pusaudzis ir pakļauts pārmērīgam televizora, datora vai citu elektronisko ierīču spilgtumam. Ir vairāki zinātniski pētījumi, kas parāda smadzeņu aktivitātes pārpalikumu, kas rodas pēc tam, kad tiek veiktas daudzas jutekļu ietekmes, kas tiek saņemtas datorspēlē. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no ekrāniem pirms gulēt.
- Palielināt dabiskās gaismas iedarbību no rīta atstājot žalūzijas atvērtas. Lai gan mūsu sabiedrība nav gatava pielāgoties saules ritmiem, un mūsu laika josla padara to vēl grūtāku, mums ir jāpalielina, cik vien iespējams, ka miega un modrības ritmi ir saistīti ar sauli. Gulēšana ar aizslēgu atvēršanu ir laba sistēma.
Alicia Gadea
